Στη σύγχρονη εποχή, όπου κυριαρχεί η τεχνολογία, οι οθόνες είναι πλέον αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς μας. Από την απάντηση σε επαγγελματικά e-mail μέχρι την ανεξέλεγκτη περιήγηση στο TikTok, ο μέσος ενήλικας αφιερώνει πολλές ώρες την ημέρα, μπροστά σε μία οθόνη, με αποτέλεσμα να κουράζει τα μάτια του.
Έρευνες αναφέρουν ότι τα μάτια μας εστιάζουν σε οθόνες, για σχεδόν το ένα τρίτο του χρόνου που είμαστε ξύπνιοι. Τα τάμπλετ, τα smartphones, η συνήθειά μας να κάνουμε binge watching σειρών στο λάπτοπ ή τη τηλεόραση. Όλα αυτά ταλαιπωρούν την όρασή μας.
Ακόμη και η εξ αποστάσεως ή η υβριδική εργασία, ενώ έχουν άλλα θετικά, έχουν ενισχύσει αυτό το φαινόμενο. Τα online meeting και οι διαρκείς ειδοποιήσεις σε κοινά επαγγελματικά τσατ δεν αφήνουν να τα μάτια μας να ξεκουραστούν.
Το μεγάλο πρόβλημα, σύμφωνα με το Vision and Eye Research Institute στο Πανεπιστήμιο Anglia Ruskin, είναι η ένταση που ασκείται στους μύες των ματιών. Οι επιστήμονες λένε πως όταν κοιτάμε συνεχώς μια κοντινή οθόνη, όπως ένα κινητό, τα μάτια μας αναγκάζονται να εστιάζουν σε πολύ κοντινή απόσταση, κάτι που απαιτεί μυϊκή προσπάθεια. Προσθέτουν δε ότι με την πάροδο του χρόνου και καθώς οι μύες αυτοί εξασθενούν, η καταπόνηση αυξάνεται αισθητά.
Το αποτέλεσμα είναι το λεγόμενο Σύνδρομο Όρασης Υπολογιστή (CVS), με συμπτώματα όπως είναι η ξηροφθαλμία, η θολή όραση, ακόμη και οι πονοκέφαλοι και η κόπωση. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να προστατέψουμε τα μάτια μας. Παρακάτω, θα βρείτε 5 απλές και επιστημονικά υποστηριζόμενες συμβουλές:
1.Εφάρμοσε τον κανόνα 20-20-20
Ο πιο γνωστός τρόπος για να μειωθεί η ένταση είναι ο κανόνας 20-20-20, που προτείνει η Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση. Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι σε απόσταση 6 μέτρων για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Αυτό δίνει στους μύες των ματιών σας την ευκαιρία να χαλαρώσουν. Ακόμη και αυτά τα λίγα δευτερόλεπτα μακριά από την οθόνη είναι αρκετά για να ανακουφιστούν τα μάτια σας.
2.Ρύθμισε σωστά τον χώρο εργασίας και τη θέση που έχουν οι οθόνες
Ένας κακοσχεδιασμένος χώρος μπορεί να επιδεινώσει την καταπόνηση. Η οθόνη πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών, ώστε να μην σκύβετε. Αποφύγετε το έντονο φως που προκαλεί αντανακλάσεις στην οθόνη. Προτιμήστε ήπιο, έμμεσο φωτισμό. Μην τοποθετείτε την οθόνη μπροστά ή πίσω από παράθυρα
3.Να ανοιγοκλείνεις τα μάτια σου πιο συχνά
Όταν κοιτάμε οθόνες, ανοιγοκλείνουμε τα μάτια λιγότερο, κάτι που οδηγεί σε ξηροφθαλμία. Οι φορές που ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας πέφτουν κατά 4–6, όταν είμαστε μπροστά σε μία οθόνη. Αν το περιβάλλον σας είναι ξηρό (π.χ. με θέρμανση ή κλιματισμό), σίγουρα αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
4.Χρησιμοποίησε φίλτρα για το μπλε φως που έχουν οι οθόνες
Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μπορεί να ερεθίσει τα μάτια και να προκαλέσει καταπόνηση, ειδικά σε σκοτεινά περιβάλλοντα. Οι ειδικοί λένε πως οι πολύ φωτεινές οθόνες τη νύχτα είναι επιθετικές για τα μάτια και προκαλούν στένωση στις κόρες των ματιών.
5.Χρησιμοποίησε τις συσκευές σου πιο συνειδητά
Ακόμη και στον ελεύθερο χρόνο μας, συχνά στρεφόμαστε σε οθόνες, γιατί σκρολάρουμε στα social media ή παρακολουθούμε αστεία βιντεάκια. Όμως κάθε επιπλέον λεπτό προσθέτει κόπωση. Καταγράψτε πόση ώρα περνάτε σε κάθε εφαρμογή και περιορίστε τη διάρκεια.
Τελικά, τα μάτια μας χρειάζονται διαλείμματα, όπως και το μυαλό μας! Δεν χρειάζεται να κάνουμε μεγάλες αλλαγές, μόνο να εφαρμόσουμε μικρές αλλά σημαντικές και σταθερές συνήθειες.
