Το περπάτημα μας ωφελεί ποικιλοτρόπως, με έρευνες να επισημαίνουν ότι συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, καλύτερη φυσική κατάσταση, ποιοτικό ύπνο, ακόμα και καλύτερη διάθεση.
Εάν περπατάτε ήδη ή σκέφτεστε να βάλετε το περπάτημα στην καθημερινότητά σας, γιατί να μην αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτά τα βήματα; Μερικές από τις συμβουλές που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν περιλαμβάνουν:
Αυξήστε τον ρυθμό στο περπάτημα
Αν ο στόχος σας είναι να ενισχύσετε τα καρδιαγγειακά οφέλη αλλά και τις θερμίδες που “καίτε” όσο περπατάτε, τότε ίσως να θέλετε να αυξήσετε την ταχύτητά σας, ακόμα και εάν δεν αυξήσετε την συνολική απόσταση του περιπάτου σας.
Καθώς αυξάνετε τον ρυθμό σας, απολαμβάνετε τα ίδια οφέλη αλλά σε πιο σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, μελέτη έχει επισημάνει ότι ο γρήγορος ρυθμός βαδίσματος και ο χρόνος που περνάει κανείς σε αυτή την ταχύτητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ανωμαλιών του καρδιακού ρυθμού, όπως η κολπική μαρμαρυγή, η ταχυκαρδία (γρήγορος καρδιακός παλμός) και η βραδυκαρδία (πολύ αργός καρδιακός παλμός).
Βάλτε την κλίση στο παιχνίδι
Καθώς περπατάτε σε εξωτερικούς χώρους θα μπορούσατε να εξερευνήσετε το πιο ανηφορικό έδαφος ή εάν περπατάτε στο διάδρομο να αυξήσετε την κλίση του. Το περπάτημα σε ανηφόρα απαιτεί μεγαλύτερη ενεργοποίηση του κορμού και κάνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας να εργάζονται πιο σκληρά.
Αν και δεν είναι προπόνηση ενδυνάμωσης, αποτελεί μια καλή πρόκληση για την οπίσθια αλυσίδα, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, των οπίσθιων μηριαίων μυών και των γαστροκνημίων, σύμφωνα με έρευνες.
Η συχνότητα είναι το “κλειδί”
Αντί να εστιάζετε στο διάστημα που περπατάτε, προσπαθήστε να κάνετε συχνές βόλτες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το σώμα χρειάζεται τακτική κίνηση για να καταπολεμήσει τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής – ακόμη και μια χαλαρή, σύντομη βόλτα έχει οφέλη για την ευεξία.
Στα πλαίσια μελέτης, οι ερευνητές ανέθεσαν διαφορετικά προγράμματα βάδισης σε 11 ενήλικες: ένα λεπτό περπάτημα μετά από κάθε 30 λεπτά καθιστικής στάσης, ένα λεπτό μετά από κάθε 60 λεπτά, πέντε λεπτά μετά από κάθε 30 λεπτά, πέντε λεπτά μετά από κάθε 60 λεπτά ή καθόλου περπάτημα.
Οι συμμετέχοντες κάθονταν σε εργονομική καρέκλα για οκτώ ώρες σε ένα εργαστήριο, όπου εργάζονταν σε φορητό υπολογιστή, διάβαζαν, χρησιμοποιούσαν τα τηλέφωνά τους και έτρωγαν. Καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, οι ερευνητές κατέγραφαν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, την αρτηριακή πίεση, τη διάθεση και την κόπωση τους.
Η καλύτερη επιλογή; «Σηκωθείτε περίπου κάθε μισή ώρα και κάντε έναν περίπατο πέντε λεπτών», δήλωσαν οι ερευνητές. Ακόμη και ένας πιο αργός περίπατος, μπορεί να είναι ευεργετικός.
*Σε κάθε περίπτωση, θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να μην υπερβαίνετε τα όριά σας. Αν απέχετε καιρό από την άσκηση ή τώρα ξεκινάτε, αφού λάβετε την έγκριση του γιατρού σας, μην διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γυμναστή για να διαμορφώσετε από κοινού ένα πρόγραμμα που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας.
