Η τακτική άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Όμως, η γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους ενισχύει ακόμα περισσότερο την διάθεση, ανακουφίζει από το άγχος και αυξάνει την ενέργεια, χάρη στον συνδυασμό του φυσικού φωτός, του καθαρού αέρα και της φυσικής δραστηριότητας.
Γιατί να επιλέξετε την γυμναστική έξω
- Ισχυρό ανοσοποιητικό: Όταν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το σώμα σας μπορεί να παράγει επιπλέον βιταμίνη D, χάρη στο φυσικό φως του ήλιου. Αυτή η βιταμίνη παίζει βασικό ρόλο στην υποστήριξη και τη διατήρηση της φυσικής ανοσίας του οργανισμού.
- Η ένταση της προπόνησης αυξάνεται: Ανάλογα με την τοποθεσία και το είδος του εδάφους, το σώμα σας μπορεί να υποβάλλεται σε πιο έντονη προπόνηση όταν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους. Σε περιοχές με λόφους, μονοπάτια ή ανώμαλο έδαφος, τα επίπεδα αντίστασης και έντασης είναι πιθανό να αυξηθούν σε σύγκριση με τα όργανα γυμναστικής και τα σταθερά δάπεδα σε εσωτερικούς χώρους.
- Μεγαλύτερη καύση θερμίδων: Ένα από τα οφέλη της άσκησης είναι η καύση θερμίδων — και μπορεί να καείτε ακόμη περισσότερες αν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους. Εκτός από την πρόκληση ενός λόφου ή των ανώμαλων επιφανειών, το σώμα καλείται επίσης να προσαρμοστεί στη θερμοκρασία του εξωτερικού χώρου, γεγονός που θα μπορούσε να έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη κατανάλωση ενέργειας.
- Ανακουφίζει από το στρες: Έρευνες επισημαίνουν ότι η άσκηση είναι ευεργετική για την ψυχική υγεία και ειδικά η γυμναστική σε πράσινο περιβάλλον (δηλαδή σε εξωτερικούς χώρους) μπορεί να είναι ακόμη πιο ευεργετική, ιδίως για τα συμπτώματα άγχους.
- Ποιοτικός ύπνος: Το να βρίσκεστε έξω —και να εκτίθεστε στο φυσικό φως— βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας (ή του κιρκαδικού ρυθμού), το οποίο με την σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βελτιώσει ακόμη περισσότερο τους ρυθμούς ύπνου σας, ειδικά αν γυμνάζεστε το πρωί, υποστηρίζει έρευνα. Ο συνδυασμός του πρωινού ηλιακού φωτός και της σωματικής άσκησης μπορεί να συμβάλει σε καλύτερο ύπνο συνολικά.
- Διάθεση στα “ύψη”: Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης, σεροτονίνης και άλλων φυσικών ενδορφινών που προάγουν τη καλή μας διάθεση. Έρευνες αναφέρουν επίσης, ότι οι νέες εμπειρίες, όπως το να βγαίνεις έξω και να συναντάς ένα νέο περιβάλλον ενώ γυμνάζεσαι, ενεργοποιούν το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να αυξήσει την απελευθέρωση αυτών των feel-good ορμονών.
- Καλύτερες γνωστικές επιδόσεις: Η άσκηση γενικά υποστηρίζει τη γνωστική υγεία, αλλά ορισμένες έρευνες επισημαίνουν ότι η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους ή στη φύση μπορεί να βελτιώσει ακόμη περισσότερο τις γνωστικές επιδόσεις. Για παράδειγμα, μελέτη υποστηρίζει ότι ένας σύντομος περίπατος σε εξωτερικό χώρο φάνηκε να ενισχύει την γνωστική λειτουργία των συμμετεχόντων περισσότερο από έναν σύντομο περίπατο σε εσωτερικό χώρο.
