Όταν νιώθουμε πόνο ή δυσκαμψία στους μύες μετά από έντονη άσκηση, τρέξιμο ή προπόνηση στο γυμναστήριο, ίσως αναρωτιόμαστε αν είναι καλύτερο να συνεχίσουμε ή να ξεκουράσουμε λίγο το σώμα μας. Τι είναι αυτό που αισθανόμαστε και τι πρέπει να κάνουμε τελικά;
Αυτό το αίσθημα «πιασίματος» στους μύες ονομάζεται καθυστερημένος μυϊκός πόνος και συνήθως εμφανίζεται 12-24 ώρες μετά την άσκηση και κορυφώνεται στις 24-72 ώρες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, εξαφανίζεται μέσα σε 3-5 μέρες. Αλλά τι κάνουμε στο μεταξύ; Είναι εντάξει να γυμναστούμε, ενώ είμαστε ακόμα πιασμένοι;
Γιατί πονάνε οι μύες μετά την άσκηση;
Όταν κάποιος γυμνάζεται, δημιουργούνται μικρές ρήξεις στις μυϊκές ίνες. Ο οργανισμός στέλνει υγρά και θρεπτικά συστατικά για να τις επιδιορθώσει, προκαλώντας φλεγμονή. Αυτή η διαδικασία είναι φυσιολογική, συμβάλλει στη μυϊκή ενδυνάμωση και αύξηση, αλλά ενεργοποιεί και τους υποδοχείς πόνου, κάνοντάς μας να νιώθουμε πιάσιμο.
Πιο έντονος αυτός ο πόνος εμφανίζεται:
- όταν δεν έχουμε γυμναστεί καιρό
- όταν δοκιμάζουμε μία νέα μορφή άσκησης
- όταν αυξάνουμε έντονα το φορτίο της άσκησης
Βέβαια, με τον χρόνο και τη συνέπεια, οι μύες συνηθίζουν και έτσι είναι λογικό σιγά-σιγά να πονάνε λιγότερο.
Πρέπει να πονάω μετά από κάθε προπόνηση;
Όχι απαραίτητα. Το πιάσιμο δείχνει ότι το σώμα προσαρμόζεται σε κάτι καινούριο, αλλά δεν είναι απαραίτητα δείκτης προόδου. Μπορούμε να βελτιώσουμε τη δύναμη και την αντοχή μας, χωρίς να αισθανόμαστε έντονα αυτόν τον πόνο κάθε φορά.
Μπορώ να γυμναστώ αν είμαι ακόμα πιασμένος μετά από άσκηση;
Ναι, μπορούμε. Ωστόσο, η απόδοσή μας μπορεί να είναι μειωμένη, ίσως τρέξουμε πιο αργά ή σηκώσουμε λιγότερα κιλά.
Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Balkan Medical Journal δείχνει πως ο μυϊκός πόνος μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία και την ακρίβεια, για παράδειγμα όταν κάποιος παίζει μπάσκετ. Γενικότερα σε δραστηριότητες με μεγάλη απαίτηση ισορροπίας ή εκρηκτικές κινήσεις (π.χ. άλματα, σπριντ) υπάρχει ελαφρώς αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού.
Τι γίνεται με τις μέρες ξεκούρασης;
Η έρευνα δείχνει ότι, βραχυπρόθεσμα, δεν έχει σημασία αν προπονούμαστε συνεχόμενες ή μη συνεχόμενες μέρες. Τα αποτελέσματα σε δύναμη και αντοχή είναι παρόμοια. Μακροπρόθεσμα, όμως, οι μέρες ξεκούρασης βοηθούν στη διατήρηση της κινητοποίησης και στην πρόληψη τραυματισμών.
Τι μπορεί να βοηθήσει στην ανάρρωση;
Μασάζ ή ακόμα και ένα παγωμένο μπάνιο μπορούν να μειώσουν ελαφρώς τον πόνο. Αλλά το πιο σημαντικό είναι να ακούμε το σώμα μας! Μην πιέζεστε, αν ο πόνος είναι έντονος, γιατί αυτό μπορεί να είναι ακόμη και σημάδι τραυματισμού.
Πότε να δείτε γιατρό
- Αν ο πόνος είναι πολύ έντονος και διαρκεί πολλές μέρες
- Αν υπάρχει εμφανής μελανιά στο σημείο
- Αν ο πόνος είναι οξύς και «κοφτερός»
Το πιάσιμο μετά από την άσκηση είναι φυσιολογικό και δεν μας εμποδίζει να συνεχίσουμε την προπόνησή μας. Αν όμως ο πόνος είναι έντονος ή συνοδεύεται από ύποπτα σημάδια, τότε χρειάζεται προσοχή και ίσως ξεκούραση.
