Η σύγχρονη καθημερινότητα, γεμάτη προσωπικές και επαγγελματικές υποχρεώσεις, συχνά αφήνει ελάχιστο χρόνο για άσκηση. Ανάμεσα σε δουλειά, οικογενειακές ευθύνες, κοινωνικές απαιτήσεις και deadlines, οι στόχοι φυσικής κατάστασης συνήθως μένουν πίσω στη λίστα των προτεραιοτήτων. Αν αυτό σας φαίνεται οικείο, ένα fitness journal θα μπορούσε να σας βοηθήσει.
Η απλή πράξη του προγραμματισμού και της παρακολούθησης των στόχων, της προόδου και των δεσμεύσεών σας ως προς την φυσική σας κατάσταση μπορεί να λειτουργήσει ως ένα αποτελεσματικό εργαλείο και θα χρησιμεύσει ως οδικός χάρτης για να καταφέρετε κάθε στόχο.
Η καταγραφή των προπονήσεων, των γευμάτων, των συνηθειών του τρόπου ζωής σας (όπως για παράδειγμα, ο ύπνος), ακόμη και των συναισθημάτων σας προσφέρει την πολύτιμη ευκαιρία αναστοχασμού και κινήτρου, μετατρέποντας τις φιλοδοξίες σας σε συγκεκριμένους στόχους.
Ρεαλιστικοί & S.M.A.R.T. στόχοι
Οι σαφείς και καθορισμένοι στόχοι αποτελούν τη βάση για μια επιτυχημένη πορεία. Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Health Promotion τονίζει τη σημασία των καθορισμένων στόχων, επισημαίνοντας ότι ότι οι συγκεκριμένοι και απαιτητικοί στόχοι οδηγούν σε υψηλότερη απόδοση σε σύγκριση με τους εύκολους ή τους ανύπαρκτους στόχους.
Για να ορίσετε τους στόχους σας, μπορείτε να δοκιμάσετε τον κανόνα S.M.A.R.T.:
- Specific/Συγκεκριμένος: Οι στόχοι σας πρέπει να είναι σαφείς και ακριβείς, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς που κατευθύνεστε. Για παράδειγμα, αντί για έναν αόριστο στόχο όπως «να γίνω πιο γυμνασμένος», δοκιμάστε έναν στόχο όπως «να κάνω 10 pushups στη σειρά».
- Measurable/Μετρήσιμος: Συμπεριλάβετε ακριβείς μετρήσεις, ημερομηνίες ή ορόσημα, ώστε να μπορείτε να μετρήσετε την πρόοδό σας.
- Achievable/Εφικτός: Αν και είναι καλό να είστε φιλόδοξοι, ο στόχος σας πρέπει να είναι ρεαλιστικά εφικτός. Ο καθορισμός ενός εφικτού στόχου μπορεί να σημαίνει ότι «θα αυξήσετε τα βήματά σας κατά 200 την ημέρα».
- Relevant/Σχετικός: Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι σχετικοί και σημαντικοί για εσάς, καθώς θα αποτελέσουν κινητήριο δύναμη για να συνεχίσετε την προσπάθεια.
- Time-bound/Χρονικά προσδιορισμένος: Κάθε στόχος χρειάζεται μια προθεσμία. Αυτό σας βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και δημιουργεί ένα αίσθημα επείγοντος.
Πώς θα ξεκινήσετε το fitness journal
Η καταγραφή των στόχων σας στο fitness journal μπορεί να σας προσφέρει σαφήνεια και να ενισχύσει τη δέσμευσή σας. Οι παρακάτω ιδέες θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:
- «Γιατί αυτός ο στόχος είναι σημαντικός για μένα;».Η κατανόηση της σημασίας του στόχου μπορεί να σας δώσει κίνητρο, ειδικά σε δύσκολες στιγμές. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε προσηλωμένοι.
- «Ποιες προκλήσεις ενδέχεται να αντιμετωπίσω;». Η πρόβλεψη πιθανών εμποδίων σας επιτρέπει να τα αντιμετωπίσετε, χωρίς να βγείτε εκτός ρυθμού. Η αναγνώριση αυτών των προκλήσεων εκ των προτέρων μπορεί να σας ενδυναμώσει και να σας αποτρέψει από το να αποθαρρυνθείτε όταν εμφανιστούν.
- «Πώς θα γιορτάσω την επιτυχία μου;». Θυμηθείτε ότι πρέπει πάντα να γιορτάζετε τις επιτυχίες σας, ακόμα και εάν είναι οι μικρές. Έτσι θα ενισχύσετε την θετική συμπεριφορά και θα διατηρήσετε τα κίνητρά σας. Καταγράψτε από πριν πώς θα γιορτάσετε μόλις πετύχετε τον στόχο σας.
