Ακούγοντας τη λέξη γυμναστική, συνήθως σκεφτόμαστε μυς, αντοχή, μια πιο λεπτή μέση…. Όμως η κίνηση δεν αλλάζει μόνο το σώμα. Στην πραγματικότητα, είναι ένα από τα πιο παραγνωρισμένα εργαλεία που διαθέτουμε για να αλλάξουμε το μυαλό μας. Μπορεί να ανεβάσει όχι μόνο τη διάθεσή μας, αλλά και να μεταμορφώσει όλη την οπτική μας για τη ζωή. Και γυμναστική δεν σημαίνει να τρέχει κανείς μαραθώνιους ή να περνά ώρες στο γυμναστήριο. Όλες οι μορφές κίνησης — από διατάσεις και χορό μέχρι το να κουβαλάμε τα ψώνια — μπορούν να ενισχύσουν την ψυχική μας υγεία.
Οι επιστήμονες υποστηρίζουν πως διαφορετικά είδη κίνησης μας διαμορφώνουν με διαφορετικούς τρόπους. Σε έρευνα του πανεπιστημίου Touro στις ΗΠΑ, οι ίδιοι μελέτησαν εννέα κατηγορίες κίνησης:
- Καρδιοαναπνευστική άσκηση (τρέξιμο, κολύμπι, γρήγορο περπάτημα): Ενισχύει τη διάθεση, μειώνει το άγχος και βελτιώνει τον ύπνο.
- Μυϊκή ενδυνάμωση (βάρη, λάστιχα, ασκήσεις με το σωματικό βάρος): «Χτίζει» αυτοπεποίθηση και ψυχική ανθεκτικότητα (εκτός από μυς).
- Ευλυγισία και κινητικότητα (διατάσεις, στάσεις γιόγκα): Απελευθερώνουν την ένταση και επαναφέρουν την ισορροπία μετά το στρες.
- Ισορροπία και συντονισμός (tai chi, ασκήσεις στο ένα πόδι): Ενισχύουν τη συγκέντρωση και την παρουσία στο τώρα, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων με την ηλικία.
- Πρακτικές νου-σώματος (γιόγκα, τσιγκόνγκ, αναπνοές): Προάγουν την επίγνωση — ισχυρό αντίδοτο στις υπερβολικές σκέψεις.
- Λειτουργική και καθημερινή κίνηση (ψώνια, σκάλες, κηπουρική): Ο πιο προσβάσιμος τρόπος να εντάξουμε τα οφέλη της άσκησης στην καθημερινότητά μας.
- Χορός (μπαλέτο, σάλσα, χιπ χοπ): Προσφέρει χαρά, αυτοέκφραση και κοινωνική σύνδεση.
- Δραστηριότητες αναψυχής (τένις, γκολφ): Μας κρατούν ενεργούς και κοινωνικά συνδεδεμένους ακόμα και σε μεγάλη ηλικία.
- Υπαίθριες δραστηριότητα (πεζοπορία, κανό): Συνδυάζουν την κίνηση με την επαφή με τη φύση, μειώνοντας το στρες και επαναφέροντας την προσοχή.
Το σημαντικό δεν είναι να διαλέξουμε την «καλύτερη» μορφή άσκησης για εμάς, εκείνη που μας φαίνεται εφικτή και ευχάριστη.
Γυμναστική: Κινώντας σώμα και μυαλό…
Η επιστήμη επιβεβαιώνει πως όταν κινούμαστε, νιώθουμε καλύτερα. Μια πρόσφατη ανασκόπηση, δημοσιευμένη στο International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity ανέδειξε ότι η αυτοεκτίμηση και η αυτο-αποτελεσματικότητα είναι δύο από τους βασικότερους λόγους που η άσκηση ενισχύει την ψυχική υγεία.
Όταν νιώθουμε καλύτερα με τον εαυτό μας (αυτοεκτίμηση), βιώνουμε λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους και μεγαλύτερη ευημερία. Κι όταν πιστεύουμε στις ικανότητές μας (αυτο-αποτελεσματικότητα), τα ψυχολογικά οφέλη της κίνησης είναι ακόμη πιο πιθανό να εμφανιστούν.
Επιπλέον, η άσκηση χαρίζει:
- Ανθεκτικότητα: Ενισχύοντας την ικανότητά μας να διαχειριζόμαστε δυσκολίες, η φυσική δραστηριότητα μας βοηθά να ανταπεξέλθουμε στο άγχος και τις συναισθηματικές προκλήσεις.
- Κοινωνική σύνδεση: Η κίνηση συχνά γίνεται μαζί με άλλους — σε έναν περίπατο, ένα ομαδικό μάθημα ή μια ομάδα — και αυτό το αίσθημα υποστήριξης ενισχύει την ευεξία.
- Σωματική υγεία: Όσο καλύτερα νιώθουμε σωματικά, τόσο καλύτερα νιώθουμε και ψυχικά. Η σωματική και η ψυχική υγεία πάνε χέρι-χέρι.
Όλα αυτά εξηγούν γιατί η κίνηση είναι ένα τόσο ισχυρό και πολύπλευρο εργαλείο για την ψυχική ευεξία.
Σήμερα λοιπόν, κάντε έναν σύντομο περίπατο ή απλά χορέψτε στο σαλόνι… Κάθε κίνηση, όσο μικρή κι αν φαίνεται, μετρά.
