Οι μέρες μικραίνουν, το κρύο γίνεται πιο έντονο, οι κοινωνικές υποχρεώσεις πολλαπλασιάζονται. Όλα μπορούν να ανατραπούν ανά πάσα στιγμή: Το πρόγραμμα, η διάθεση, ο ύπνος, τα πλάνα προπόνησης. Ωστόσο, φέτος δεν χρειάζεται να διαλέξεις ανάμεσα στις γιορτές και το τρέξιμο.
Μπορείς να απολαύσεις και τα δύο! Δες πώς θα τα συνδυάσεις ώστε να περάσεις όμορφα και να διατηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση, κλείνοντας τη χρονιά με ένα αίσθημα αναζωογόνησης.
Βάλε μικρούς στόχους και νιώσε μεγάλη ικανοποίηση
Ο προγραμματισμός είναι σημαντικός, αλλά τα Χριστούγεννα θέλουν ευελιξία. Αν το πρόγραμμα σου είναι φορτωμένο με γιορτινές προετοιμασίες, μία σύντομη προπόνηση αρκεί για να νιώσεις καλύτερα σωματικά και ψυχικά.
Έρευνες δείχνουν πως ακόμη και μικρές δόσεις άσκησης λειτουργούν σαν πραγματικό φυσικό αντίδοτο στο στρες των γιορτών, στα «βαριά» γεύματα, στην κούραση και στη διάσπαση προσοχής.
Πες στον εαυτό σου: «Θα κάνω μόνο 1 χιλιόμετρο» ή «Μόνο 10 λεπτά». Στο 80% των περιπτώσεων, μόλις βγεις έξω, θα κάνεις παραπάνω.
Οι νευροεπιστήμονες μιλούν για «μικρές νίκες»: μικρά, εφικτά βήματα που ενεργοποιούν το σύστημα ανταμοιβής.
Μην κάνεις σαν τον Γκριντς με το τρέξιμο
Τα Χριστούγεννα είναι χαρά, όχι πίεση και γκρίνια. Αν χάσεις μια μέρα προπόνησης ή φας κάτι παραπάνω, μην είσαι σκληρός με τον εαυτό σου. Οι επιστήμονες τονίζουν ότι η θετική στάση και η ικανότητα αυτό-συγχώρεσης αυξάνουν τη συνέπεια και ενισχύουν την ψυχική υγεία.
Προπόνηση παντός καιρού
Το κρύο αυξάνει την αντίσταση του αέρα, δυσκολεύοντας την άσκηση. Αν ο καιρός κάνει τα πάντα πιο δύσκολα, ο διάδρομος γίνεται η ασφαλής λύση για να διατηρήσεις τη φόρμα σου μέχρι να ανοίξει ο ουρανός.
Αν δεν έχεις πρόβαση σε διάδρομο YouTube workouts, σύντομα HIIT sessions ή χαμηλής έντασης cardio θα κρατήσουν ενεργό το σώμα μέχρι να μπορέσεις πάλι να τρέξεις έξω. Ακόμη και 20 λεπτά στο διάδρομο προσφέρουν τα παρόμοια οφέλη στη διάθεση και στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα όπως ένα σύντομο outdoor run.
Αν τελικά σου επιτρέψουν οι συνθήκες να βγεις στο δρόμο, ντύσου έξυπνα, όχι υπερβολικά: layers που κρατούν ζεστό το σώμα χωρίς να προκαλούν υπερθέρμανση.
Pro tip: Φόρεσε τα αθλητικά σου ρούχα αμέσως μόλις ξυπνήσεις. Η συνήθεια αυτή αυξάνει τις πιθανότητες να μπεις στο mood και να ξεκινήσεις να τρέχεις.
Ζήτα από τον Αϊ Βασίλη κάτι ρεαλιστικό
Η ψυχολογία της συμπεριφοράς είναι σαφής: όταν οι στόχοι μας δεν ταιριάζουν με την πραγματικότητα, το μυαλό πατάει «ακύρωση». Αυτό σημαίνει ότι μέσα στις γιορτές, όπου το πρόγραμμα αλλάζει κάθε μέρα, το πιο έξυπνο είναι να προσαρμόσεις τις απαιτήσεις σου στο τρέξιμο.
Όρισε έναν στόχο που θα σου χαρίσει χαρά στη νέα χρονιά. Μπορεί να είναι ένας αγώνας, ένα running challenge, ακόμη και μια απόφαση να τρέξεις σε ένα νέο μονοπάτι. Οι στόχοι που συνδέονται με εμπειρία — όχι επίδειξη ή υποχρέωση — έχουν μεγαλύτερη διάρκεια και πιο σταθερό κίνητρο.
Ζήσε το δικό σου χριστουγεννιάτικο παραμύθι
Τα audiobooks έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά γιατί ενεργοποιούν περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ενσυναίσθηση και τη συγκέντρωση.
Διάλεξε μια γιορτινή ιστορία ή ένα μυθιστόρημα που σε συνεπαίρνει: θα ανυπομονείς να πας την επόμενη βόλτα σου για να ακούσεις τι γίνεται μετά.
