Το barre pilates είναι μια σύγχρονη μέθοδος εκγύμνασης που γνωρίζει ολοένα και μεγαλύτερη απήχηση για πολλούς λόγους. Το μάθημα επικεντρώνεται σε χαμηλής έντασης και υψηλής επανάληψης μικρές, ελεγχόμενες κινήσεις. Συνδυάζει τις κλασικές κινήσεις και θέσεις του μπαλέτου, τη γιόγκα και το πιλάτες, προσφέροντας εντυπωσιακά οφέλη στο γυναικείο σώμα.
Όχι, δεν χρειάζεστε πουέντ! Αυτή η μορφή άσκησης αξιοποιεί εξοπλισμό όπως:
- Μπάρα μπαλέτου (barre)
- Ελαφριά βαράκια
- Λάστιχα αντίστασης
- Τουβλάκια ισορροπίας για γιόγκα
- Στρώμα πιλάτες
Το αποτέλεσμα είναι μια προπόνηση που φαίνεται ήπια, αλλά δουλεύει σε βάθος τους μυς – ειδικά τους σταθεροποιητικούς, που συχνά παραμελούνται.
Πώς λειτουργεί το barre pilates
Η μπάρα παρέχει στήριξη, ενώ το σώμα μαθαίνει να εργάζεται με σωστή ευθυγράμμιση και σταδιακή αύξηση της δυσκολίας. Οι ασκήσεις στοχεύουν σε:
- Πυρήνα (core)
- Γλουτούς
- Πόδια
- Πλάτη
- Βραχίονες
- Σταθεροποιητικούς μυς
Γιατί να το επιλέξετε;
Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματά του είναι ότι προσφέρει πολλαπλά οφέλη ταυτόχρονα. Είτε είστε αρχάριοι είτε γυμνάζεστε χρόνια, το barre pilates είναι κατάλληλο για όλους και μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα στη fitness ρουτίνα σας. Αν και προέρχεται από το χώρο του μπαλέτου, δεν απαιτεί εμπειρία σε αυτό το είδος χορού. Είναι ασφαλές και χαμηλής επιβάρυνσης. Θεωρείται επίσης ιδανικό για όσους αναρρώνουν από τραυματισμούς αλλά και για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας καθώς οι περισσότερες ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν στις ατομικές ανάγκες και στο επίπεδο του κάθε ασκούμενου.
Ιδού μερικά βασικά οφέλη του:
- Αυξάνει την ευλυγισία: Οι κινήσεις βοηθούν στη διάταση μυών και τενόντων.
- Ενισχύει τη μυϊκή αντοχή μέσα από ισομετρικές στάσεις και μικρές επαναλήψεις.
- Βοηθά στην ενδυνάμωση των γλουτών.
- Ενεργοποιεί το μεταβολισμό, συμβάλλει στην απώλεια βάρους και τονώνει τους μυς του στομάχου.
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος: Ένα μάθημα barre εστιάζει και στην ισορροπία. Η κύρια εστίαση της άσκησης αυτής είναι στην ενδυνάμωση των μυών μέσω του στήθους και των ώμων. Συνεπώς, μας αποτρέπει από το να καμπουριάζουμε, ενώ βοηθά στην ανακούφιση από την πίεση της πλάτης, των γοφών και των γονάτων.
Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι μορφές άσκησης όπως το πιλάτες και η γιόγκα ενισχύουν ιδιαίτερα και την ψυχική υγεία – και το barre, ως συνδυασμός των δύο, έχει ανάλογη επίδραση. Εστιάζει στην αναπνοή, στον έλεγχο των κινήσεων και στην παρούσα στιγμή, μειώνοντας το άγχος και αυξάνοντας την αυτοσυγκέντρωση.
Σύγκριση με άλλες μορφές άσκησης
Barre pilates
- Εστιάζει σε ισομετρικές κινήσεις
- Έντονη μυϊκή ενεργοποίηση
- Μοναδικό στυλ με ρυθμικές κινήσεις
Κλασικό πιλάτες
- Εστιάζει στον κορμό και στην αναπνοή
- Σταθερότητα και ευθυγράμμιση
- Συγκεκριμένες ασκήσεις εδάφους
Γιόγκα
- Εστιάζει σε ευλυγισία και ηρεμία
- Διαλογισμός και αναπνοή
- Ροή στάσεων (asanas)
Barre VS κλασικού πιλάτες
Αν και οι δύο μορφές άσκησης θεωρούνται χαμηλής έντασης και αποτελεσματικές, η επιλογή μεταξύ τους εξαρτάται από τις προσωπικές προτιμήσεις και τους συγκεκριμένους στόχους φυσικής κατάστασης.
