Όλοι οι αθλητές, ανεξαρτήτως επιπέδου, έχουν βιώσει κάποιον τραυματισμό ή πόνο που επηρεάζει την άσκηση και την απόδοσή τους. Είτε είστε αθλητής, είτε προπονήστε τακτικά έχοντας έναν δικό σας απώτερο σκοπό όπως για παράδειγμα να τρέξετε σε έναν μαραθώνιο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τεχνικές που θα σας τονώσουν σωματικά και ψυχολογικά, όταν η εξάντληση και η καταπόνηση εμφανίζονται.
-
Διαχειριστείτε τις αρνητικές σκέψεις
Ο κύκλος της αρνητικής σκέψης μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο και να μειώσει την αθλητική σας απόδοση. Όταν αισθάνεστε άγχος ή φόβο πριν από έναν αγώνα ή όταν ο πόνος γίνεται πιο έντονος, οι αρνητικές σκέψεις συχνά κάνουν την κατάσταση να φαίνεται χειρότερη. Εφαρμόστε την στρατηγική των 3 C ( Catch it, Check it, and Change it):
- Πιάστε το: Αναγνωρίστε την αρνητική σκέψη.
- Ελέγξτε το: Εξετάστε αν η σκέψη είναι πραγματική ή αν είστε υπερβολικά αρνητικοί. Θα την έβλεπε κάποιος άλλος έτσι;
- Αλλάξτε το: Δημιουργήστε μια πιο θετική σκέψη. Αν, για παράδειγμα, σκέφτεστε «θα αποτύχω», αντικαταστήστε την με «είναι φυσιολογικό να αισθάνομαι άγχος, ας το χρησιμοποιήσω για να δώσω τοn καλύτερό μου εαυτό». Η ανασύνταξη της σκέψης μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αυτοπεποίθηση και να μειώσετε το άγχος.
-
Αναπτύξτε ισορροπία μέσω της ενσυνειδητότητας (mindfulness)
Η ισορροπία είναι η ικανότητα να παραμένετε ήρεμοι και να ελέγχετε τις αντιδράσεις σας σε δύσκολες καταστάσεις. Η στρατηγική STOP (Σταματήστε, Πάρτε Ανάσα, Παρατηρήστε, Συνεχίστε με στόχο) είναι μια τεχνική ενσυνειδητότητας που σας βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να μειώσετε την ένταση του πόνου ή του άγχους:
S = Σταματήστε: Κάντε μια μικρή παύση και πάρετε χρόνο για να ηρεμήσετε.
T = Πάρτε ανάσα: Εισπνεύστε βαθιά για 4 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για 5.
O = Παρατηρήστε: Αναγνωρίστε τα συναισθήματα και τις σκέψεις που βιώνετε τη στιγμή εκείνη.
P = Συνεχίστε με στόχο: Αναρωτηθείτε, «Τι είναι το καλύτερο βήμα που μπορώ να κάνω τώρα;»
Αυτή η τεχνική σας βοηθά να επαναφέρετε την ηρεμία και τον έλεγχο, ακόμα και όταν οι καταστάσεις γίνονται δύσκολες.
-
Συγκεντρωθείτε στην άσκηση και τη διασκέδαση
Αν και μπορεί να φαίνεται απλό, η θετική ψυχολογία είναι εξαιρετικά ισχυρή στη διαχείριση της κόπωσης και της εξάντλησης. Τα θετικά συναισθήματα ενισχύουν την ανθεκτικότητα, την ευελιξία και την επίμονη προσπάθεια, ενώ ταυτόχρονα ανακουφίζουν από τον πόνο. Το να γελάτε, να χαίρεστε και να έχετε θετική διάθεση μπορεί να απελευθερώσει χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που σας τονώνουν ψυχολογικά και μειώνουν την ένταση του πόνου.
Μια απλή άσκηση είναι να καταγράφετε καθημερινά «τρία καλά πράγματα» που συνέβησαν στην ημέρα σας. Αυτή η πρακτική σας βοηθά να επικεντρωθείτε σε θετικές στιγμές και να αυξήσετε τη θετική ενέργεια. Επιπλέον, όταν κάτι καλό συμβαίνει, σταματήστε για 20-30 δευτερόλεπτα και απολαύστε τη στιγμή. Αυτή η μικρή πρακτική ενίσχυσης της θετικής σκέψης μπορεί να κάνει τη διαφορά στην αθλητική σας απόδοση και στην αντίδρασή σας.
