Πώς συνδέεται ο ύπνος με την άσκηση; Η τακτική σωματική άσκηση φαίνεται να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης σε ανθρώπους που πάσχουν από χρόνια αϋπνία.
Μια πρόσφατη έρευνα δείχνει επίσης ότι η άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και μειώνει τη σοβαρότητα των προβλημάτων που σχετίζονται με αυτόν. Τα ευρήματα της εν λόγω μελέτης δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Physiology & Behavior.
Τι είναι η αϋπνία
Η αϋπνία είναι μια πολύ συχνή κατάσταση κατά την οποία κάποιος έχει συνεχή δυσκολία να κοιμηθεί ή να παραμείνει κοιμισμένος. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει:
- προβλήματα στην καθημερινή λειτουργία
- δυσκολίες στην εργασία
- προβλήματα στις κοινωνικές σχέσεις
- γενική μείωση της ποιότητας ζωής
Πολλοί άνθρωποι με αϋπνία βιώνουν επίσης έντονη ψυχολογική πίεση, η οποία συχνά εμφανίζεται ως άγχος και κατάθλιψη. Οι ειδικοί έχουν παρατηρήσει ότι η κακή ποιότητα ύπνου επιδεινώνει τη διάθεση και η αρνητική διάθεση με τη σειρά της επιδεινώνει τον ύπνο. Έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί.
Ο στόχος της έρευνας
Οι επιστήμονες θέλησαν να εξετάσουν αν η άσκηση μπορεί να λειτουργήσει ως μη φαρμακευτική θεραπεία που βοηθά ταυτόχρονα:
- τον ύπνο
- το άγχος
- την κατάθλιψη
Οι ερευνητές εξέτασαν 336 συμμετέχοντες ενήλικες με αϋπνία. Οι συμμετέχοντες έκαναν διάφορα είδη άσκησης, όπως:
- γρήγορο περπάτημα
- τρέξιμο σε διάδρομο
- ποδήλατο
- προπόνηση δύναμης
- γιόγκα
Τα προγράμματα άσκησης κράτησαν 8 έως 24 εβδομάδες.
Τι έδειξαν τα αποτελέσματα της έρευνας για την αϋπνία
Τα ευρήματα έδειξαν ότι η τακτική άσκηση μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα άγχους και τα συμπτώματα κατάθλιψης, βελτίωσε την υποκειμενική ποιότητα ύπνου και τη σοβαρότητα της αϋπνίας και γενικότερα βοήθησε στον ύπνο.
Συγκεκριμένα, βρέθηκε πως οι συμμετέχοντες που ασκούνταν περνούσαν περίπου 9 λεπτά λιγότερα ξύπνιοι τη νύχτα μετά το πρώτο στάδιο ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι ο ύπνος γινόταν πιο συνεχόμενος και σταθερός.
Τι δεν άλλαξε σημαντικά
Η άσκηση δεν επηρέασε ιδιαίτερα τον χρόνο που χρειάζεται κάποιος για να αποκοιμηθεί, τη συνολική διάρκεια του ύπνου και τη συνολική αποδοτικότητα του ύπνου (με βάση αισθητήρες καταγραφής).
Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη, να μειώσει τη σοβαρότητα της αϋπνίας και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σε άτομα που αντιμετωπίζουν χρόνια προβλήματα ύπνου.
