Είτε ανυπομονείτε για την επόμενή σας προπόνηση είτε θα προτιμούσατε να την… αποφύγετε, το σίγουρο είναι ότι θέλετε να αξιοποιείτε στο έπακρο τον χρόνο που αφιερώνετε στην άσκηση.
Πολλοί δοκιμάζουν διάφορες στρατηγικές, από προπονήσεις πολύ νωρίς το πρωί μέχρι διαλειμματική άσκηση ή μικρές τεχνικές ενίσχυσης της απόδοσης. Ωστόσο, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, υπάρχει κάτι ακόμη πιο απλό που μπορείτε να κάνετε για να είστε πιο δραστήριοι την επόμενη μέρα… Απλώς κοιμηθείτε νωρίτερα.
Πώς συνδέονται άσκηση και ύπνος;
Ο ύπνος και η άσκηση είναι δύο από τους πιο ισχυρούς παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία. Παρ’ όλα αυτά, δεν γνωρίζουμε πλήρως πώς αλληλεπιδρούν μεταξύ τους στην καθημερινότητα. Η νέα μελέτη προσπάθησε να απαντήσει ακριβώς σε αυτό: αν μια απλή, ρεαλιστική αλλαγή, όπως το να κοιμάστε λίγο νωρίτερα, μπορεί να συνδεθεί με μεγαλύτερη φυσική δραστηριότητα την επόμενη ημέρα.
Σε αντίθεση με προηγούμενες έρευνες που βασίστηκαν σε σύντομα εργαστηριακά πειράματα ή σε αυτοαναφορές συμμετεχόντων, αυτή η μελέτη χρησιμοποίησε αντικειμενικά δεδομένα από χιλιάδες ανθρώπους, καταγεγραμμένα σε πραγματικές συνθήκες για έναν ολόκληρο χρόνο. Αυτό επιτρέπει μια πολύ πιο καθαρή εικόνα για το πώς ο ύπνος επηρεάζει την καθημερινή δραστηριότητα.
Σύμφωνα με τα ευρήματα, η ώρα που πηγαίνετε για ύπνο φαίνεται να επηρεάζει τα επίπεδα δραστηριότητας την επόμενη μέρα. Δεν έχει να κάνει μόνο με το αν κοιμάστε περισσότερο ή λιγότερο. Όπως αναφέρουν οι ερευνητές, η ώρα του ύπνου φαίνεται να κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά.
Η άσκηση πρόκειται για μια απαιτητική αλλά ωφέλιμη διαδικασία, ενώ ο ύπνος βοηθά το σώμα να ανακάμψει. Κατά τη διάρκεια του ύπνου οι μύες αποκαθίστανται, οι ορμόνες επανέρχονται σε ισορροπία και το το καρδιαγγειακό σύστημα ανακτά τις δυνάμεις του. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά ή ποιοτικά, το σώμα δεν προλαβαίνει να ανακάμψει από την άσκηση που κάνατε και συχνά δεν είναι έτοιμο για την επόμενη.
Παράλληλα ο ύπνος και η άσκηση λειτουργούν σαν ένας θετικός κύκλος: η άσκηση βελτιώνει τον ύπνο και ο καλός ύπνος ενισχύει την άσκηση. Αυτό διότι, βοηθά το σώμα να λειτουργεί πιο συγχρονισμένα με τους κιρκάδιους ρυθμούς του.
Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για ενισχυμένη απόδοση
Εκτός από το να κοιμηθείτε νωρίτερα, υπάρχουν μερικές ακόμη απλές συνήθειες που μπορούν να κάνουν τη διαφορά:
- Ξεκινήστε τη μέρα με νερό. Ακόμη και ήπια αφυδάτωση επηρεάζει την αντοχή και τη συγκέντρωση.
- Προσοχή στην καφεΐνη. Μπορεί να ενισχύσει την απόδοση, αλλά καλό είναι να την αποφεύγετε έξι ώρες πριν τον ύπνο για να μην τον διαταράξει. Καθώς όπως δείχνει η μελέτη, ο ύπνος είναι το κλειδί για το πώς θα κινηθείτε αύριο.
- Φροντίστε τη διατροφή σας. Το σώμα χρειάζεται «καύσιμα» για να αποδώσει Ένας συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεΐνης πριν και μετά την άσκηση βοηθά τους μύες να ανακάμψουν.
- Εκτεθείτε στο φυσικό φως το πρωί. Το πρωινό φως ενισχύει την εγρήγορση και βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού. Ακόμη και λίγα λεπτά κοντά σε ένα παράθυρο μπορούν να κάνουν διαφορά.
