Aν το στρες είναι μακροχρόνιο και η πίεση του αίματος παραμένει για μεγάλα διαστήματα σε υψηλά επίπεδα, οι επιπτώσεις στην υγεία μας μπορεί να είναι σοβαρές. H πίεση ανεβαίνει όταν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα απελευθερώνει στο αίμα τις ορμόνες του στρες (κορτιζόλη, αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη). Για να αντιμετωπίσουμε το σύμπτωμα, πρέπει να ενεργοποιήσουμε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, δηλαδή να χαλαρώσουμε. Η γιόγκα είναι από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους χαλάρωσης. Οι τρεις στάσεις που ακολουθούν θα χαλαρώσουν τους μυς, θα ρυθμίσουν την αναπνοή, θα ηρεμήσουν το νου σας και τελικά θα μειώσουν την υπέρταση από το στρες.





Ξαπλώστε σε ένα βολικό σημείο, με ένα μαξιλάρι να υποστηρίζει το κεφάλι και το λαιμό σας και μια τυλιγμένη πετσέτα τοποθετημένη κάτω από τα ελαφρώς λυγισμένα σας γόνατα. Kαλύψτε τα μάτια σας με ένα απαλό πανί. Δώστε σημασία στην αναπνοή σας για πέντε αναπνοές και μετά επιμηκύνετε την εκπνοή σας. Eισπνεύστε από τη μύτη μετρώντας μέχρι το τρία αργά (μετράτε έναν αριθμό ανά δευτερόλεπτο) και μετά εκπνεύστε από τη μύτη μετρώντας αργά έως το 6. Aν είστε άνετοι με αυτό το ρυθμό, έπειτα από 10 αναπνοές επιμηκύνετε τη διάρκεια, π.χ. εισπνέοντας έως το 4 και εκπνέοντας έως το 8. Συνεχίστε αυτή την άσκηση για 15 λεπτά.


Δείτε επίσης: