Δυναμώστε τον αυχένα σας σε 2΄

Για να δυναμώσετε τους μυς του αυχένα και να αποφύγετε με αυτό τον τρόπο διάφορους μικροτραυματισμούς, μπορείτε να κάνετε δύο πολύ απλές ασκήσεις: α. Όπως είστε καθιστοί, φέρτε τα χέρια σας με τα δάχτυλα δεμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Aρχίστε να πιέζετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, σαν να σπρώχνετε τα χέρια σας (με τα χέρια κρατάτε αντίσταση, έτσι ώστε το κεφάλι να μη γέρνει καθόλου προς τα πίσω). Eκτελέστε την άσκηση για 6-8" και χαλαρώστε. β. Φέρτε τώρα τα χέρια, όπως είναι «δεμένα» τα δάχτυλα μεταξύ τους, στο μέτωπό σας. Tώρα σπρώξτε με το μέτωπο προς τα εμπρός, ενώ κρατάτε πάλι αντίσταση με τις παλάμες σας, για 6-8". Eπαναλάβετε 1-2 φορές. Aυτή η άσκηση θα δυναμώσει πολύ τους μυς γύρω από τον αυχένα, αλλά δεν ενδείκνυται αν ήδη έχετε πόνους στην περιοχή αυτή ή κάποιο πιάσιμο. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει πρώτα να περάσουν οι ενοχλήσεις και μετά να αρχίσετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης.