Γερή μέση και πλάτη σε 1΄

Για να δυναμώσετε τη μέση, την πλάτη, αλλά παράλληλα και τους ώμους, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους μυς, μπορείτε να κάνετε την εξής απλή άσκηση: Στηρίχθείτε στα τέσσερα, δηλαδή στα γόνατα και στις παλάμες των χεριών. Σηκώστε το ένα πόδι προς τα πίσω, μέχρι την οριζόντια θέση, και ταυτόχρονα σηκώστε το αντίθετο χέρι προς τα μπροστά, τεντωμένο πάλι έως την οριζόντια θέση. Tο τεντωμένο χέρι, η πλάτη και το τεντωμένο πόδι πρέπει να βρίσκονται σε μια ευθεία, παράλληλα προς το δάπεδο. Kρατήστε τα για 3-4΄, κατεβάστε τα αργά και επαναλάβετε με το άλλο πόδι και χέρι. Kάντε 8-10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.