vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Ασκήσεις - Για να είστε fit

Γεροί αστράγαλοι και γάμπες σε 1΄

Για να δυναμώσετε τις γάμπες σας, αλλά και να αποφύγετε τις ενοχλήσεις και τα στραμπουλήγματα τώρα το καλοκαίρι, μπορείτε να εκμεταλλευτείτε το χρόνο που περνάτε στην παραλία. Ελέγξτε πρώτα την παραλία (χρειάζεται αμμώδης παραλία) και με γυμνά πόδια ξεκινήστε να περπατάτε κατ’ αρχάς στην υγρή άμμο για 4-5 λεπτά. Πατάτε καλά με τη φτέρνα πρώτα και ακολούθως με ολόκληρο το πέλμα. Συνεχίστε με περπάτημα στη στεγνή άμμο για άλλα 5 λεπτά και νιώστε τις γάμπες σας να κουράζονται πραγματικά. Αν θέλετε να κάνετε το περπάτημα ακόμη πιο κουραστικό, αλλά και αποδοτικό, δοκιμάστε να περπατήσετε μερικά μέτρα στις μύτες των ποδιών σας.

Γεροί αστράγαλοι και γάμπες σε 1΄
21.12.2007 | 19:44
SHARE
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • Ασκήσεις - Για να είστε fit
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
καλός ύπνος

Ύπνος: Τι σκεφτόμαστε στις 3 το πρωί και μας κρατά ξύπνιους;

2
ερωτικές σχέσεις

Σχέσεις: Το «καυτό» στοιχείο που μπορεί να ξυπνήσει το ρομαντικό πάθος

3
ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ

Οι καθημερινές συνήθειες που «κοιμίζουν» τον μεταβολισμό

4
ΝΕΑ ΑΡΧΗ

«Μήνας του μέλιτος»: Τι σαμποτάρει την αρχική φάση της σχέσης;

5
ΖΩΗ

Από καθιστοί όρθιοι – Το απλό τεστ που προβλέπει πόσο θα ζήσετε 

Vita Ιουλίου 2025

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Fitness

Άσκηση έξω χωρίς τραυματισμούς- 7 πολύτιμα tips
ΑΣΚΗΣΗ

Άσκηση έξω χωρίς τραυματισμούς- 7 πολύτιμα tips

Φαίη Βάκρινου
5 λεπτά brisk walking την ημέρα, το νευρολόγο «κάνουν πέρα»
ΓΡΗΓΟΡΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

5 λεπτά brisk walking την ημέρα, το νευρολόγο «κάνουν πέρα»

Βασιλίνα Ριστάνη
Σε φόρμα και στις διακοπές: 3 +1 ρεαλιστικά hacks για να τα καταφέρετε
ΑΣΚΗΣΗ

Σε φόρμα και στις διακοπές: 3 +1 ρεαλιστικά hacks για να τα καταφέρετε

Ίνα Οικονόμη
Τρέξιμο: Πώς θα τρέχετε περισσότερο χωρίς κούραση
τρέξιμο

Τρέξιμο άνευ burnout - Πώς θα τρέχετε περισσότερο χωρίς κούραση

Κάψε θερμίδες με τις πιο αποδοτικές ασκήσεις
ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Κάψε θερμίδες με τις πιο αποδοτικές ασκήσεις

Διατάσεις για καλύτερο ύπνο και αδυνάτισμα – 5΄αρκούν
αδυνάτισμα

Διατάσεις για καλύτερο ύπνο και αδυνάτισμα – 5΄αρκούν

Όχι ένα απλό περπάτημα – Μεταμόρφωσέ το με 3 απλές ασκήσεις
Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Όχι ένα απλό περπάτημα – Μεταμόρφωσέ το με 3 απλές ασκήσεις

Περπάτημα: Πόσα λεπτά μειώνουν τον κίνδυνο πόνου στη μέση;
ΜΕΣΗ

Περπάτημα: Πόσα λεπτά μειώνουν τον κίνδυνο πόνου στη μέση;

Φαίη Βάκρινου

NEWS

POWERED BY
Ο Πάνος Βλάχος έρχεται με κέφι και ορμή στο Βεάκειο Θέατρο Πειραιά
Music

Ο Πάνος Βλάχος έρχεται με κέφι και ορμή στο Βεάκειο Θέατρο Πειραιά

Μακροζωία: Οι must κανόνες για γερή καρδιά
Plus

Μακροζωία: Οι must κανόνες για γερή καρδιά

Συνταγή: Γαρίδες με γλυκόξινη σάλτσα και λαχανικά
Cooking

Συνταγή: Γαρίδες με γλυκόξινη σάλτσα και λαχανικά

Πέντε ερωτήσεις – «κλειδιά» για να αντιμετωπίσεις τα προβλήματα
Plus

Πέντε ερωτήσεις – «κλειδιά» για να αντιμετωπίσεις τα προβλήματα

Τελευταίες Ειδήσεις

Οι καθημερινές συνήθειες που «κοιμίζουν» τον μεταβολισμό
ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ

Οι καθημερινές συνήθειες που «κοιμίζουν» τον μεταβολισμό

«Μήνας του μέλιτος»: Τι σαμποτάρει την αρχική φάση της σχέσης;
ΝΕΑ ΑΡΧΗ

«Μήνας του μέλιτος»: Τι σαμποτάρει την αρχική φάση της σχέσης;

Αυτοκυριαρχία: Είναι το μυστικό της επιτυχίας;
αυτοκυριαρχία

Αυτοκυριαρχία: Είναι το μυστικό της επιτυχίας;

Μαρία Τζωρτζάκη
«Walking meeting»: Γιατί να περπατήσω στη δουλειά; Η επιστήμη απαντά
δημιουργικότητα

«Walking meeting»: Γιατί να περπατήσω στη δουλειά; Η επιστήμη απαντά

Πειθαρχία VS αφοσίωση: Ποιος είναι ο σωστός δρόμος;
πειθαρχία

Πειθαρχία VS αφοσίωση: Ποιος είναι ο σωστός δρόμος;

Μαρία Τζωρτζάκη
3 απλές αλλαγές που προστατεύουν από τον καρκίνο του εντέρου
διατροφή

3 απλές αλλαγές που προστατεύουν από τον καρκίνο του εντέρου

Ίνα Οικονόμη
Η καλή μέρα από…. τα πρώτα 10′ φαίνεται!
πρωί

Η καλή μέρα από…. τα πρώτα 10′ φαίνεται!

Βασιλίνα Ριστάνη
Ριζότο με κουρκουμά, λεμόνι και δυόσμο
ριζότο

Ριζότο με κουρκουμά, λεμόνι και δυόσμο

Κλιντ Ίστγουντ: Στη φόρα οι απιστίες του
Κλιντ Ίστγουντ

Κλιντ Ίστγουντ: Στη φόρα οι απιστίες του

Ύπνος: Τι σκεφτόμαστε στις 3 το πρωί και μας κρατά ξύπνιους;
καλός ύπνος

Ύπνος: Τι σκεφτόμαστε στις 3 το πρωί και μας κρατά ξύπνιους;

Μαρία Τζωρτζάκη
Σε νέα σειρά πρωταγωνιστεί η Τζένιφερ Άνιστον
Τζένιφερ Άνιστον

Σε νέα σειρά πρωταγωνιστεί η Τζένιφερ Άνιστον

Κορονοϊός: Τι είναι το σύνδρομο του πονεμένου φάρυγγα;
COVID 19

Κορονοϊός: Τι είναι το σύνδρομο του πονεμένου φάρυγγα;

MUST READ

Clint Eastwood: Μια νέα βιογραφία μιλά για τον «εθισμό» του στις γυναίκες
GRACE

Clint Eastwood: Μια νέα βιογραφία μιλά για τον «εθισμό» του στις γυναίκες

Κέρκυρα: Κυρά και αρχόντισσα
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Κέρκυρα: Κυρά και αρχόντισσα

3 πράγματα που χρειάζονται τα παιδιά αυτό το καλοκαίρι
IMOMMY

3 πράγματα που χρειάζονται τα παιδιά αυτό το καλοκαίρι

Ιεράπετρα: Πύρινη κόλαση, σε τρία μέτωπα η φωτιά – Εκκενώθηκαν ξενοδοχεία
ΤΟ ΒΗΜΑ

Ιεράπετρα: Πύρινη κόλαση, σε τρία μέτωπα η φωτιά – Εκκενώθηκαν ξενοδοχεία

Live: Μαίνεται η φωτιά στην Ιεράπετρα στο Λασίθι – Έσπασε σε 3 μέτωπα, εκκενώθηκαν οικισμοί, κάηκαν σπίτια
IN

Live: Μαίνεται η φωτιά στην Ιεράπετρα στο Λασίθι – Έσπασε σε 3 μέτωπα, εκκενώθηκαν οικισμοί, κάηκαν σπίτια

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2025

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Απόρρητο