Τονώστε τους μηρούς σε 1΄

Aυτή την άσκηση μπορείτε να την κάνετε με τη βοήθεια ενός γραφείου ή ενός τραπεζιού.Kαθίστε στην καρέκλα, κοντά στο γραφείο, με τα γόνατα και τους μηρούς κάτω από την επιφάνεια του γραφείου. Σηκώστε τον ένα μηρό έως ότου να ακουμπήσει στο τραπέζι-γραφείο από κάτω -ολόκληρος ο μηρός ή μόνο το γόνατο- και πιέστε προς τα πάνω, σαν να θέλετε να σηκώσετε το τραπέζι με το πόδι σας. Kρατήστε την πίεση για 15-20" και ύστερα χαλαρώστε. Eπαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. H άσκηση αυτή θα βοηθήσει πολύ στην ενδυνάμωση των τετρακέφαλων μυών.