Πώς θα σφίξει το σώμα μου; Πώς θα αποκτήσω περισσότερη ευλυγισία; Το παρακάτω πρόγραμμα γυμνάζει δυνατά το πάνω μέρος του κορμού και ενδυναμώνει τα πόδια. Βάλτε το στο πρόγραμμά σας και κάντε το 4 φορές την εβδομάδα.

Το σώμα σας σε όρθια θέση με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα πέλματα σε ελαφριά διάσταση. Το ένα χέρι είναι τεντωμένο προς τα πλάγια ενώ το άλλο το συγκρατεί στον αγκώνα. Προσοχή ο κορμός μας είναι στραμμένος μπροστά.

Μένετε σε αυτή τη θέση 12 δευτερόλεπτα και αλλάζετε πλευρά. Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα εκτελείτε άλλη μία φορά.
Διατείνετε τον δελτοειδή μυ (ώμους).

Το σώμα σας σε όρθια θέση με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τα πέλματα σε ελαφριά διάσταση. Τα χέρια σας είναι τεντωμένα προς τα πάνω με τις παλάμες να είναι ενωμένες με τα δάχτυλα και στραμμένες προς τα πάνω.

Μένετε σε αυτή τη θέση 15 δευτερόλεπτα, ξεκουράζεστε λίγο και επαναλαμβάνετε άλλη μία φορά.
Διατείνετε ώμους, δικέφαλους και πλατύ ραχιαίο.

Το σώμα σας σε όρθια θέση με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα πέλματα σε ελαφριά διάσταση. Το ένα χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα και πίσω από το κεφάλι ενώ με το αντίθετο πιάνετε τον αγκώνα του άλλου χεριού και προσπαθείτε να το κρατήσετε ελαφρώς προς τα μέσα.

Μένετε σε αυτή τη θέση 12 δευτερόλεπτα και αλλάζετε πλευρά. Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα εκτελείτε άλλη μία φορά.
Διατείνετε τον τρικέφαλο μυ.

Το σώμα σας σε όρθια θέση με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα πέλματα σε ελαφριά διάσταση. Το ένα σας χέρι είναι λυγισμένο και ακουμπά στη μέση, ενώ το άλλο χέρι κρατά το κεφάλι σε μικρή κάμψη προς τα πλάγια.

Μένετε σε αυτή τη θέση 10 δευτερόλεπτα και αλλάζετε πλευρά. Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα εκτελείτε άλλη μία φορά.

Διατείνετε τραπεζοειδή και στερνοκλειδομαστοειδή.

Το σώμα σας σε όρθια στάση με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα πέλματα σε ελαφριά διάσταση. Ο κορμός σας γέρνει ελαφρώς πλάγια προς τη μία πλευρά, με το χέρι που βρίσκεται από την πλευρά που έχετε κάνει την κάμψη να είναι λυγισμένο και να ακουμπά στη μέση ενώ το άλλο είναι πάνω από το κεφάλι ελαφρώς λυγισμένο.

Είστε σε αυτή τη στάση 12 δευτερόλεπτα και αλλάζετε πλευρά. Μετά από ένα μικρό διάλειμμα εκτελείτε άλλη μία φορά.

Διατείνετε πλάγιους κοιλιακούς και πλατύ ραχιαίο.

Το σώμα σας σε όρθια θέση με το ένα πόδι να είναι ελαφρώς λυγισμένο ενώ το άλλο είναι λυγισμένο προς τα πίσω και πάνω συγκρατώντας το με το ομώνυμο χέρι. Το αντίθετο χέρι είναι τεντωμένο μπροστά σε θέση πρότασης.

Μένετε σε αυτή τη θέση 12 δευτερόλεπτα και αλλάζετε πλευρά. Μετά από ένα μικρό διάλειμμα εκτελείτε άλλη μία φορά.

Διατείνετε τετρακέφαλο μηριαίο.

Το σώμα σας σε όρθια θέση με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα πέλματα σε ελαφριά διάσταση. Κρατάτε ένα ζευγάρι βαράκια μέχρι 2 κιλά (ανάλογα το επίπεδο) και κάνετε εναλλάξ κάμψεις των χεριών προς τα πάνω. Προσοχή στο κατέβασμα οι αγκώνες να μην τεντώνουν ενώ στο ανέβασμα να μην τερματίζει το χέρι πάνω.

Εκτελείτε 3 σετ των 16 επαναλήψεων εναλλάξ με ενδιάμεσα διαλείμματα.

Γυμνάζετε τους δικέφαλους βραχιόνιους.

Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τον κ. Γιάννη Αγνιάδη, καθηγητή Φυσικής Αγωγής.

Ακολουθήστε το στο Google News