Η γιόγκα κερδίζει ολοένα και περισσότερο σε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Και αυτό είναι θετικό, καθώς μία πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση μελετών, έρχεται να προσθέσει στα ήδη γνωστά οφέλη, διαπιστώνοντας ότι η εξάσκησή της επηρεάζει θετικά το σώμα μας σε μοριακό επίπεδο, αλληλεπιδρώντας με τις κυτταρικές διαδικασίες που συνδέονται με τη φλεγμονή, το άγχος και τη γήρανση.
Πώς ακριβώς η γιόγκα υποστηρίζει την ευημερία
Ένας μεγάλος όγκος ερευνών τα τελευταία τριάντα χρόνια αποκαλύπτει ότι η γιόγκα συμβάλλει τόσο στην σωματική όσο και στην ψυχική υγεία.
Η τελευταία συστηματική ανασκόπηση συγκέντρωσε δεδομένα από 11 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές με περισσότερους από 700 ενήλικες συμμετέχοντες, με σκοπό να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα την επίδρασή της σε μοριακό επίπεδο.
Τι συμβαίνει λοιπόν στο σώμα μας όταν κάνουμε γιόγκα;
Tα γονίδιά μας, τα συστατικά των κυττάρων που κληρονομούμε από τους γονείς μας, καθορίζουν τα χαρακτηριστικά μας και τον τρόπο που αναπτύσσεται και λειτουργεί το σώμα μας. Μπορούμε να σκεφτούμε τα γονίδια σαν μία συνταγή που τα κύτταρα χρησιμοποιούν για να δημιουργήσουν ένα γεύμα, συνήθως μία πρωτεΐνη, σε μία διαδικασία που ονομάζεται έκφραση γονιδίων. Καθώς η τεχνολογία και η κατανόησή μας για τα γονίδια έχει προοδεύσει, οι ερευνητές γνωρίζουν ότι οι καθημερινές μας δραστηριότητες αφήνουν την μοριακή τους υπογραφή, τροποποιώντας τον τρόπο που τα κύτταρά μας χρησιμοποιούν τα γονίδια για να φτιάξουν πρωτεΐνες.
Οι συγγραφείς της ανασκόπησης κατέγραψαν μια σειρά από αποδείξεις που δείχνουν ότι η γιόγκα προκαλεί αλλαγές στην έκφραση γονιδίων που υποστηρίζουν τη βελτίωση της υγείας και της ευημερίας. Συγκεκριμένα, εντόπισαν:
- 5 μελέτες που βρήκαν ότι η γιόγκα επηρεάζει τα γονίδια που προκαλούν φλεγμονή σε συμμετέχοντες με ρευματοειδή αρθρίτιδα, καρκίνο του μαστού και υψηλή πίεση.
- 4 μελέτες στις οποίες η γιόγκα ενεργοποίησε γονίδια που σχετίζονται με τη μείωση της φλεγμονής.
- 1 μελέτη που έδειξε ότι η γιόγκα ενισχύει την έκφραση ενός γονιδίου που βοηθά στην αποκατάσταση της βλάβης στο DNA που σχετίζεται με το άγχος.
- 3 μελέτες που δείχνουν αλλαγές στην έκφραση γονιδίων που σχετίζονται με τη διάρκεια ζωής των κυττάρων, υποδεικνύοντας ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της γήρανσης.
- 2 μελέτες που καταγράφουν αλλαγές στην έκφραση γονιδίων που σχετίζονται με την ανθεκτικότητα στο στρες.
Επιπλέον, οι μελέτες διαπίστωσαν ότι όσοι ταλαιπωρούνται από χρόνιες καταστάσεις υγείας και εξασκούσαν την πρακτική της, παρουσίασαν βελτιώσεις στα συμπτώματα. Πιο συγκεκριμένα: μειωμένη δραστηριότητα της νόσου για όσους έχουν ρευματοειδή αρθρίτιδα, βελτιωμένο γλυκαιμικό έλεγχο για όσους έχουν διαβήτη τύπου 2 και βελτιωμένη ποιότητα ζωής για επιζώντες από καρκίνο του μαστού.
Με τους επιστήμονες να ανακαλύπτουν αλλαγές σε μοριακό επίπεδο που δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να αντισταθμίσει προβλήματα υγείας που συνδέονται με το άγχος, τη φλεγμονή και τη γήρανση, το βασικό μήνυμα είναι σαφές: Η γιόγκα μας κάνει καλό με περισσότερους τρόπους από όσους φανταζόμαστε.
