Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από εκείνα τα επίμονα περιττά κιλά, τότε θα πρέπει να δημιουργήσετε θερμιδικό έλλειμμα, να “καίτε” δηλαδή περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε.
Κι ενώ η άσκηση μπορεί να βοηθήσει, είναι σημαντικό να προσέξετε παράλληλα και την διατροφή σας. Εάν τώρα, ξεκινάτε την προσπάθειά σας, προσπαθήστε να ξεκινήσετε με μικρές αλλαγές που μπορείτε να διατηρήσετε με συνέπεια στο χρόνο.
5 μυστικά για να περιορίσετε τις περιττές θερμίδες
Μερικές απλές συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε, περιλαμβάνουν:
1. Επιλέξτε τα σνακ σας έξυπνα
Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα σνακ, που ενώ μπορεί να είναι γευστικά στερούνται θρεπτικών συστατικών και σας γεμίζουν με “κενές” θερμίδες, με επιλογές πλούσιες σε φυτικές ίνες και με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, που θα σας κρατήσουν χορτάτους για περισσότερο, χαρίζοντας πολύτιμη ενέργεια.
Για παράδειγμα, αντί για παγωτό μπορείτε να δοκιμάσετε παγωμένο γιαούρτι ή να φτιάξετε τα δικά σας παγωτά από φρέσκα φρούτα με λίγες θερμίδες και πολλές βιταμίνες. Κάντε τον προγραμματισμό σας και εφοδιαστείτε με τα αγαπημένα σας φρούτα ή λαχανικά, ώστε να σας είναι πιο εύκολο να κάνετε θρεπτικές επιλογές όταν είστε αγχωμένοι ή απασχολημένοι.
2. Περιορίστε τα παχυντικά καρυκεύματα
Τα καρυκεύματα όπως για παράδειγμα ορισμένες σάλτσες, έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, λιπαρά και θερμίδες. Η παράλειψη ή η μείωσή τους μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Μπορείτε για αρχή, να στραφείτε σε πιο θρεπτικές επιλογές όπως μια σπιτική σως γιαουρτιού με πιπεριά Φλωρίνης, καπνιστή πάπρικα και σχοινόπρασο, που αν την αραιώσετε με νερό μπορεί να γίνει και ωραιότατο ντρέσινγκ για τις σαλάτες σας ή ένα ντιπ γιαουρτιού με ταχίνι, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
3. Στραφείτε στις φυτικές ίνες
Η αύξηση των φυτικών ινών που προσλαμβάνετε μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα απώλειας βάρους, υποστηρίζει έρευνα. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, έχουν γενικά λιγότερες θερμίδες και σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο, εντείνοντας το αίσθημα του κορεσμού.
4. Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων σας
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι «υπερμεγέθεις» μερίδες συνδέονται με την αύξηση του βάρους. Για να διασφαλίσετε ότι τρώτε τις συνιστώμενες μερίδες, ζητήστε την καθοδήγηση ενός επαγγελματία διαιτολόγου ώστε να διαμορφώσει ένα πλάνο που θα ανταποκρίνεται τόσο στις ανάγκες όσο και στους στόχους σας.
5. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη όχι μόνο για την απώλεια βάρους αλλά και για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού συνολικά. Ενώ οι ανάγκες σε υγρά μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και το περιβάλλον που ζείτε, οι ειδικοί των National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine των ΗΠΑ προτείνουν περίπου 2,7 λίτρα υγρών για τις γυναίκες και 3,7 λίτρα υγρών για τους άνδρες.
