Το να βρούμε χρόνο για άσκηση ανάμεσα σε δουλειά, οικογένεια, κοινωνικές υποχρεώσεις και καθημερινές ευθύνες μπορεί να μοιάζει σχεδόν αδύνατο. Αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζονται ώρες στο γυμναστήριο για να παραμείνουμε υγιείς. Χρειάζεται στρατηγική.
Το να κάνουμε τη φυσική δραστηριότητα προτεραιότητα, ακόμα και σε μικρές δόσεις, μπορεί να αυξήσει την ενέργειά μας, να βελτιώσει τη διάθεσή μας και να μας βοηθήσει να αποδίδουμε καλύτερα σε όλους τους τομείς της ζωής μας.
Αξίζει λοιπόν να εντάξουμε την άσκηση στο φορτωμένο μας πρόγραμμα χωρίς παράλληλα να μένουμε με την αίσθηση πως θυσιάζουμε πολλά.
Αντιμετωπίστε την άσκηση ως «μη διαπραγματεύσιμη»
Σκεφτείτε την άσκηση όπως το βούρτσισμα των δοντιών ή μια επαγγελματική συνάντηση. Έχετε περισσότερες πιθανότητες να την αρχίσετε και να την συνεχίσετε όταν γίνεται προτεραιότητα και όχι κάτι που αφήνετε για αργότερα. Καταγράψτε την προπόνησή σας όπως τα ραντεβού στο ημερολόγιό σας. Μια προπόνηση διάρκειας 20 λεπτών είναι καλύτερη από το τίποτα.
Ξεκινήστε με μικρούς στόχους
Μην στοχεύετε στην τελειότητα. Αν το πρόγραμμα σας είναι «φουλ», δεσμευτείτε για 10 έως 20 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα. Μια γρήγορη βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή μια μικρή προπόνηση στο σπίτι το πρωί, μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Θυμηθείτε, η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση όταν προσπαθείτε να δημιουργήσετε μια μακροχρόνια συνήθεια.
Εν τω μεταξύ, δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι το τέλος της ημέρας για να κινηθείτε. Τεντωθείτε κατά τη διάρκεια online συναντήσεων, ανεβείτε από τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ, κάντε ασκήσεις με το βάρος του σώματος ενώ βλέπετε τηλεόραση. Μετατρέψτε με άλλα λόγια τον χρόνο που θα μένατε αδρανείς σε χρόνο δραστηριότητας, εντάσσοντας την κίνηση στην καθημερινότητά σας.
Ξυπνήστε 30 λεπτά νωρίτερα
Οι πρωινές ώρες είναι συνήθως οι πιο ήσυχες της ημέρας. Το να ξυπνήσετε μόνο 30 λεπτά νωρίτερα αρκεί για να κάνετε μια προπόνηση, διατάσεις ή μια γρήγορη βόλτα πριν ξεκινήσουν οι απαιτήσεις της ημέρας. Η κίνηση το πρωί μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συγκέντρωση και να μειώσει το άγχος.
Συνδυάστε την άσκηση με την κοινωνική σας ζωή
Καλέστε έναν φίλο για περπάτημα, γραφτείτε σε μάθημα χορού ή γυμναστικής, κάντε μια διαδικτυακή προπόνηση με κάποιον/α που έχετε καλές σχέσεις. Έτσι, η γυμναστική θα είναι πιο διασκεδαστική και πιθανότατα θα έχετε μεγαλύτερο κίνητρο να διατηρήσετε τη συνέπεια.
Εκμεταλλευτείτε την τεχνολογία
Δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο ή να αγοράσετε εξοπλισμό. Χρησιμοποιήστε δωρεάν εφαρμογές γυμναστικής, βίντεο στο YouTube ή σύντομα διαδικτυακά προγράμματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή όταν ταξιδεύετε. Η πρόσβαση σε καθοδηγούμενες προπονήσεις οποιαδήποτε στιγμή κάνει πιο εύκολο το να προσαρμόσετε την άσκηση στις δικές σας συνθήκες.
Ξανασκεφτείτε τι «μετρά» για άσκηση
Μην παραβλέπετε τις καθημερινές δραστηριότητες που ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό σας. Η κηπουρική, το καθάρισμα του σπιτιού, το περπάτημα με τον σκύλο ή η χρήση του ποδήλατου για να κάνετε τα ψώνια είναι μορφές κίνησης. Όταν ο χρόνος είναι περιορισμένος, κάθε φυσική δραστηριότητα μετράει.
Η γυμναστική «χωρά» ακόμα και στο πιο φορτωμένο πρόγραμμα, αρκεί να αλλάξουμε νοοτροπία, να ξεκινήσουμε με μικρά βήματα και να βρούμε δημιουργικούς τρόπους να κινούμαστε.
Δεν χρειάζεται να αναθεωρήσετε όλη σας τη ρουτίνα — κάντε απλά σήμερα αυτό το πρώτο συνειδητό βήμα…
