Πιθανότατα έχετε ακούσει πολλές φορές πως το να περπατάμε 10.000 βήματα την ημέρα είναι καλό για την υγεία μας. Αλλά τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα μας; Τι αλλαγές μπορούμε να περιμένουμε αν επιτυγχάνουμε καθημερινά αυτό τον αριθμό βημάτων για έναν ολόκληρο μήνα;
Από πού προήλθε ο στόχος των 10.000 βημάτων;
Η ιδέα των 10.000 βημάτων την ημέρα ξεκίνησε από μια ιαπωνική καμπάνια τη δεκαετία του 1960, πριν τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο το 1964. Οι επιστήμονες γνώριζαν ήδη τότε ότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την υγεία και τη μακροζωία. Η απλότητα αυτού του στόχου ήταν και το στοιχείο που τον έκανε γρήγορα δημοφιλή.
Αυτά τα βήματα αντιστοιχούν περίπου σε 8 χιλιόμετρα. Για κάποιους που ξεκινούν τώρα, μπορεί να φαίνεται αρκετό, αλλά σκεφτείτε πως τα βήματα αυτά δεν χρειάζεται να γίνουν σε μία συνεχή διαδρομή, αλλά μπορεί να είναι η συνολική κίνηση μέσα στην ημέρα. Συνήθως χρειάζονται 60 έως 90 λεπτά περπάτημα για να τα καλύψετε.
Τι αλλάζει στο σώμα μας μετά από 1 μήνα περπατήματος 10.000 βημάτων;
Οι αλλαγές εξαρτώνται από το πόσο δραστήριοι ήσασταν πριν. Ωστόσο, οι ειδικοί αναφέρουν ότι τα οφέλη είναι σημαντικά:
- Καρδιαγγειακή υγεία: Βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και μειώνεται η αρτηριακή πίεση, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιοπαθειών.
- Απώλεια βάρους: Μπορείτε να κάψετε 300-500 θερμίδες ημερησίως μόνο με το περπάτημα, ανάλογα με το βάρος και την ένταση.
- Ενέργεια και διάθεση: Η αύξηση της ροής του αίματος βοηθά τα κύτταρά σας να παράγουν περισσότερη ενέργεια, βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το στρες.
- Ύπνος: Το περπάτημα, ειδικά το πρωί στον ήλιο, βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού, κάνοντας τον ύπνο πιο ξεκούραστο.
- Μυϊκή δύναμη και υγεία των οστών: Το περπάτημα ενδυναμώνει τους μύες και τα οστά, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών και οστεοπόρωσης.
- Βελτίωση της αντοχής και της πεπτικής λειτουργίας: Ο οργανισμός μας μαθαίνει να λειτουργεί πιο αποδοτικά.
Ωστόσο, όπως συμβαίνει με όλες τις ασκήσεις, αν το σώμα συνηθίσει την ίδια προσπάθεια, μπορεί να σταματήσει η πρόοδος μετά από περίπου 4-6 εβδομάδες. Για να συνεχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα, χρειάζεται επομένως να αυξήσετε την ένταση ή να προσθέσετε ποικιλία, όπως συμβουλεύουν οι ειδικοί.
Πρέπει υποχρεωτικά να κάνουμε 10.000 βήματα;
Όχι απαραίτητα! Ο στόχος αυτός είναι ένας γενικός οδηγός. Για αρχάριους, τα 5.000 με 7.000 βήματα μπορεί να είναι αρκετά και να φέρουν σημαντικά οφέλη. Σιγά σιγά μπορείτε να αυξάνετε τον στόχο σας, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Ακούστε το σώμα σας και προσαρμόστε το ρυθμό σας.
Ξεκινήστε σταδιακά για να αποφύγετε τραυματισμούς. Επίσης, η ενσωμάτωση και άλλων μορφών άσκησης είναι σημαντική για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση.
Προσπαθήστε να είστε συνεπείς και να κάνετε τη φυσική δραστηριότητα μέρος της καθημερινότητάς σας. Στόχος άλλωστε είναι η υγεία και η καλή φυσική κατάσταση, όχι η καταπόνηση.
