Το καλοκαίρι με τη ζέστη μπορεί να μην πηγαίνουμε συστηματικά στο γυμναστήριο, ωστόσο οι ώρες που περνάμε κολυμπώντας στη θάλασσα ή στις πισίνες είναι μια πολύ καλή μπορφή άσκσης ιδιαίτερα ευεργετική για την υγεία μας.
Το νερό μπορεί να είναι τόσο δροσιστικό όσο και χαλαρωτικό, ενώ αποτελεί επίσης ένα εξαιρετικό περιβάλλον για καρδιοαγγειακή και μυϊκή άσκηση, είτε πρόκειται για κολύμβηση είτε για αεροβική στο νερό.
Προπόνηση στο νερό; Τι καθιστά τις ασκήσεις στο υγρό στοιχείο τόσο πολύτιμες για την υγεία;
Η κολύμβηση είναι μία από τις καλύτερες μορφές καρδιοαγγειακής άσκησης όπως αναφέρουν οι ειδικοί στο Harvard Health Publishing. Στην πραγματικότητα, η άσκηση στο νερό προσφέρει αρκετά μοναδικά πλεονεκτήματα σε σχέση με την αεροβική άσκηση στη στεριά.
Η άσκηση στο νερό είναι ένας αποτελεσματικός και φιλικός προς τις αρθρώσεις τρόπος για να ενισχύσετε τόσο το καρδιαγγειακό σας σύστημα όσο και τους μυς σας.
Κολύμπι: Η απόλυτη ολιστική άσκηση υγείας
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κολύμβηση είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες μορφές άσκησης. Χρησιμοποιεί σχεδόν όλους τους μύες του σώματος και, χάρη στη φυσική άνωση του νερού, είναι φιλική για τις αρθρώσεις.
Το καλύτερο; Όταν κολυμπάτε, η υδροστατική πίεση βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την καρδιακή απόδοση, με αποτέλεσμα ο καρδιακός ρυθμός να παραμένει χαμηλότερος συγκριτικά με άλλες μορφές άσκησης. Με λίγα λόγια: δουλεύετε σκληρά — χωρίς να το νιώθετε τόσο!
Αεροβική στο νερό: Η εναλλακτική για όλους
Αν η κολύμβηση δεν είναι το δυνατό σας σημείο, μην ανησυχείτε! Η υδατοαεροβική (aqua fitness) είναι μια εξίσου αποτελεσματική εναλλακτική. Είτε πρόκειται για περπάτημα είτε για jogging μέσα στο νερό (τουλάχιστον μέχρι τη μέση), η αντίσταση που προσφέρει το νερό δυναμώνει τους μυς και καίει περισσότερες θερμίδες σε σχέση με την άσκηση στη στεριά.
Παράδειγμα: Ένα άτομο 68 κιλών καίει περίπου 250 θερμίδες με 30 λεπτά jogging στη στεριά, αλλά 350 θερμίδες κάνοντας το ίδιο στο νερό!
Πλέον υπάρχουν και πιο χαλαρές αλλά αποδοτικές μορφές άσκησης στο νερό που βασίζονται σε γνωστά προγράμματα όπως:
- Aqua Zumba
- Aqua Yoga
- Aqua Pilates
Υδροθεραπεία μέσω κίνησης
Το νερό μπορεί να είναι ιδανικό περιβάλλον για άτομα με τραυματισμούς ή παθήσεις που καθιστούν άλλες μορφές άσκησης επώδυνες ή δύσκολες. Τέτοιες παθήσεις περιλαμβάνουν ινομυαλγία, προβλήματα ισορροπίας και μυοσκελετικούς πόνους στη μέση, τον αυχένα, τα γόνατα ή τον ώμο.
Οι ήπιες ασκήσεις μέσα στο νερό ανακουφίζουν τις αρθρώσεις, και η θερμοκρασία του νερού (συνήθως 32°–34° C) έχει θεραπευτική δράση.
Είτε κολυμπάτε, είτε κάνετε aqua aerobics, είτε απλά περπατάτε στη θάλασσα ή την πισίνα, η άσκηση στο νερό είναι ευεργετική για την καρδιά, τους μύες, και την ψυχική σας διάθεση. Και το καλύτερο; Είναι διασκεδαστική και ιδανική για όλες τις ηλικίες και φυσικές καταστάσεις.
