Οι πρωινές ρουτίνες δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκες. Αντιθέτως, οι μικρές, επαναλαμβανόμενες πράξεις είναι αυτές που… χτίζουν την ημέρα μας και τελικά τη ζωή μας. Ξεκίνα με 2–3 λεπτά, βάλε τις δικές σου πινελιές και φτιάξε το πρωινό που σου αξίζει!
10 λεπτά αρκούν…
Άσε το φως να μπει
Το πρώτο που χρειάζεται το σώμα μας μόλις ξυπνήσει δεν είναι ο καφές — είναι το φως. Το φυσικό φως του ήλιου ρυθμίζει το εσωτερικό μας ρολόι, γνωστό και ως κιρκάδιο ρυθμό, βοηθώντας μας να ξυπνήσουμε φυσικά και να ξεκινήσουμε με ενέργεια.
Άνοιξε λοιπόν τις κουρτίνες, βγες για 5 λεπτά στο μπαλκόνι ή κάνε ένα σύντομο περπάτημα.
Τι θα κερδίσεις; Hέκθεση στο φυσικό φως το πρωί σχετίζεται με:
- Ρύθμιση της κορτιζόλης (ορμόνης του στρες)
- Καλύτερη διάθεση και περισσότερη εγρήγορση
- Καλύτερη ποιότητα ύπνου
- Βελτιωμένη συγκέντρωση
Πάρε ανάσες
Μόλις ξυπνήσεις, πριν κάνεις scroll στο κινητό, δοκίμασε μια μικρή πρακτική επίγνωσης. Δεν χρειάζεται να έχεις εμπειρία, αρκούν 1-2 λεπτά συνειδητής αναπνοής:
Εισπνοή από τη μύτη σε 4 χρόνους – Κράτημα για 2 δευτερόλεπτα – Εκπνοή αργά από το στόμα σε 6–8 χρόνους.
Τα οφέλη;
- Ρύθμιση του αυτόνομου νευρικού συστήματος
- Μείωση του στρες
- Νοητική διαύγεια και καλύτερη διάθεση
Έρευνα στο Frontiers in Psychology έδειξε ότι μόλις 5 λεπτά καθοδηγούμενου διαλογισμού το πρωί μειώνουν τη νευρικότητα και ενισχύουν τη συγκέντρωση.
«Είμαι ευγνώμων»
Η πρωινή διάθεσή μας μπορεί να καθορίσει όλη τη μέρα μας. Κι όμως, μια μόνο γραμμή σε ένα τετράδιο μπορεί είναι αρκετή:
- Σημείωσε κάτι για το οποίο νιώθεις ευγνωμοσύνη
- Ή γράψε μια πρόθεσή σου, π.χ.: «Σήμερα θα φερθώ με περισσότερη καλοσύνη»
Σαν αποτέλεσμα:
- Η ψυχική ανθεκτικότητα ενισχύεται
- Οι αρνητικές σκέψεις περιορίζονται
- Ο τρόπος σκέψης σταδιακά αλλάζει
Μελέτες δείχνουν ότι η καθημερινή πρακτική ευγνωμοσύνης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεση, ακόμα και σε άτομα με ήπια κατάθλιψη.
Κινήσου για λίγα λεπτά
Το σώμα μας χρειάζεται «ξύπνημα» όπως και το μυαλό μας. Ακόμα και μερικές διατάσεις ή 2-3 λεπτά ήπιας κίνησης μπορούν να ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό και να απελευθερώσουν ενδορφίνες, ουσίες που παράγει ο οργανισμός μας — συγκεκριμένα ο εγκέφαλος και το νευρικό σύστημα — και λειτουργούν ως φυσικά “παυσίπονα” και “ανεβαστικά” της διάθεσης.
Κάνε:
- 10 βαθιά καθίσματα (squats)
- 30’’ jumping jacks
- Ήρεμες διατάσεις
Αυτές οι απλές κινήσεις αποτελούν το «κλειδί» για σωματική και ψυχική «επαναφορά»
Μην πιάνεις το κινητό σου (ακόμα)
Το πρωινό είναι πολύτιμο και το να ξεκινά με ειδοποιήσεις, ειδήσεις και email, μπορεί να αυξήσει το άγχος και την αποδιοργάνωση.
Άφησε το κινητό στην άκρη για τα πρώτα 10 λεπτά και ενεργοποίησε σώμα και μυαλό πρώτα. Αυτό θα σε βοηθήσει να έχεις:
- Λιγότερο στρες
- Περισσότερη νοητική διαύγεια
- Βελτιωμένη προσοχή και αυτοσυγκέντρωση
*Bonus tip: Πιες ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι
Μετά από ώρες ύπνου, το σώμα είναι ελαφρώς αφυδατωμένο. Ένα ποτήρι νερό βοηθά στην πέψη, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών σε ολόκληρο το σώμα.
