Σε αντίθεση με τα κλασικά πρωτόκολλα άσκησης που δουλεύουν μία μυϊκή ομάδα τη φορά, το functional fitness βασίζεται σε κινήσεις που ενεργοποιούν πολλά συστήματα ταυτόχρονα: μυς, αρθρώσεις, νευρικό σύστημα. Οι ερευνητές το περιγράφουν ως προπόνηση που «εκπαιδεύει μοτίβα κίνησης, όχι μόνο μυς», μια φιλοσοφία που έχει ξεκάθαρη βάση στις σύγχρονες επιστήμες της κινησιολογίας και της νευρομυϊκής λειτουργίας.
Πρακτικά, σημαίνει ότι το σώμα μαθαίνει να κάνει καλύτερα αυτό που ήδη κάνει κάθε μέρα: να σηκώνει, να στρίβει, να σταθεροποιεί, να μεταφέρει βάρος. Κι αυτό, σύμφωνα με μελέτες, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμών και βελτιώνει τη λειτουργική ικανότητα ακόμα και σε άτομα χωρίς προηγούμενη εμπειρία γυμναστικής.
Γιατί έγινε τόσο δημοφιλές
- Αντισταθμίζει τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής. Έρευνες τα τελευταία χρόνια δείχνουν ότι η καθιστική ζωή αποδυναμώνει βασικά μοτίβα κίνησης, από το πώς σκύβουμε μέχρι το πώς σηκώνουμε αντικείμενα. Το functional fitness στοχεύει ακριβώς σε αυτά τα μοτίβα βοηθώντας το σώμα να επανακτήσει φυσικές δεξιότητες που θεωρούσαμε δεδομένες.
- Είναι αποδοτικό για όλους, από αρχάριους μέχρι αθλητές. Χάρη στην προσαρμοστικότητα των ασκήσεων, η ίδια προπόνηση μπορεί να γίνει εργαλείο αποκατάστασης, ενδυνάμωσης ή προετοιμασίας υψηλής απόδοσης. Η επιστήμη της άσκησης εντάσσει πλέον το functional fitness σε πολλά πρωτόκολλα, είτε για χρόνιους πόνους είτε για αναβάθμιση επιδόσεων.
- Υποστηρίζεται από τη νευροεπιστήμη. Κάθε λειτουργική κίνηση απαιτεί συνεργασία εγκεφάλου – μυών. Σύμφωνα με μελέτες, η συμμετοχή πολλαπλών αισθητηριακών ερεθισμάτων και αρθρώσεων ενεργοποιεί καλύτερα τα νευρικά μονοπάτια που σχετίζονται με το συντονισμό και την ισορροπία. Με άλλα λόγια, το σώμα δεν γίνεται μόνο πιο δυνατό, αλλά και πιο έξυπνο όσον αφορά τον τρόπο με τον οποίο κινείται.
Το functional fitness δεν υπόσχεται να μας χαρίσει εντυπωσιακούς, σμιλευμένους κοιλιακούς, αλλά μπορεί να βοηθήσει το σώμα μας να ανταποκρίνεται σε όσα του ζητάμε κάθε μέρα, π.χ.:
- Να ανεβαίνουμε σκάλες χωρίς να λαχανιάζουμε.
- Να σηκώνουμε βάρη με ασφάλεια.
- Να αντιδράμε γρήγορα σε απρόβλεπτες κινήσεις.
- Να διατηρούμε σταθερό κορμό μειώνοντας τους πόνους στη μέση ή στον αυχένα.
Γι’ αυτό και θεωρείται πλέον από τους ειδικούς μία από τις πιο βιώσιμες μορφές άσκησης: δεν εξαντλεί, δεν χρειάζεται υπερβολικό εξοπλισμό και εντάσσεται εύκολα στη ρουτίνα.
