Όλοι έχουμε βρεθεί κάποια στιγμή μπροστά σε μια δύσκολη απόφαση. Να αλλάξουμε δουλειά ή να μείνουμε εκεί που είμαστε; Να προχωρήσουμε μια σχέση ή να απομακρυνθούμε; Συχνά πιστεύουμε ότι δεν μπορούμε να αποφασίσουμε επειδή μας λείπουν οι πληροφορίες. Στην πραγματικότητα, όμως, η αναποφασιστικότητα συχνά κρύβει κάτι βαθύτερο και αυτο δεν είναι άλλο από την προσπάθεια να αποφύγουμε δυσάρεστα συναισθήματα.
Σύμφωνα με τις αρχές της Θεραπείας Αποδοχής και Δέσμευσης, σπάνια υπάρχει μία «τέλεια» επιλογή. Υπάρχει όμως συνήθως ένα επόμενο βήμα που είναι πιο κοντά στις αξίες και τις ανάγκες μας.
1. Οι ιστορίες που λέει το μυαλό μας
Όταν δυσκολευόμαστε να αποφασίσουμε, το μυαλό μας δημιουργεί διαφορετικά σενάρια. Για παράδειγμα «αν στείλω μήνυμα, θα φανώ πιεστικός», «αν δεν στείλω μήνυμα, ίσως χάσω την ευκαιρία».
Πίσω από αυτές τις σκέψεις συχνά κρύβεται ο φόβος κάποιου συναισθήματος, όπως η απόρριψη, η μοναξιά ή η απογοήτευση. Το πρόβλημα είναι ότι καμία απόφαση δεν μπορεί να εγγυηθεί πως δεν θα νιώσουμε ποτέ αυτά τα συναισθήματα.
2. Ποιο συναίσθημα προσπαθείτε να αποφύγετε με την αναποφασιστικότητα;
Η αμφιθυμία συνήθως εμφανίζεται όταν προσπαθούμε να αποφύγουμε ένα δυσάρεστο συναίσθημα. Ρωτήστε τον εαυτό σας:
- Τι φοβάμαι ότι θα νιώσω αν πάρω αυτή την απόφαση;
- Πώς εκδηλώνεται αυτό το συναίσθημα στο σώμα μου;
- Μπορώ να το αποδεχτώ ακόμη κι αν εμφανιστεί;
Η αποδοχή δεν σημαίνει παραίτηση. Σημαίνει να αναγνωρίζουμε ότι τα δύσκολα συναισθήματα αποτελούν φυσικό κομμάτι της ζωής.
3. Είστε κάτι περισσότερο από την απόφασή σας
Ένα σημαντικό στοιχείο της παραπάνω ψυχολογικής προσέγγισης είναι η κατανόηση ότι δεν είμαστε οι σκέψεις μας, τα συναισθήματά μας ή τα αποτελέσματα των επιλογών μας.
Η αξία μας ως άνθρωποι δεν εξαρτάται από το αν θα πάρουμε τη «σωστή» απόφαση. Υπάρχει ένα βαθύτερο κομμάτι του εαυτού μας που παραμένει σταθερό ανεξάρτητα από τις συνθήκες. Όταν συνδεόμαστε με αυτή την πλευρά του εαυτού μας, οι αποφάσεις γίνονται λιγότερο τρομακτικές.
4. Εστιάστε στις αξίες σας για να αντιμετωπίσετε την αναποφασιστικότητα
Αντί να αναζητάτε την τέλεια επιλογή, αναρωτηθείτε «τι έχει πραγματικά σημασία για μένα;». Οι αξίες λειτουργούν ως πυξίδα στη ζωή. Μπορεί να είναι η ειλικρίνεια, η αγάπη, η οικογένεια, η προσωπική εξέλιξη ή η δημιουργικότητα. Η σωστή απόφαση δεν είναι πάντα η πιο εύκολη, αλλά συχνά είναι εκείνη που βρίσκεται πιο κοντά στις προσωπικές μας αξίες.
5. Επιστρέψτε στο παρόν
Η αναποφασιστικότητα μάς οδηγεί συχνά σε ατελείωτα σενάρια για το μέλλον. Όμως το μόνο που πραγματικά έχουμε είναι η παρούσα στιγμή. Αναρωτηθείτε:
- Τι είναι καλό στη ζωή μου αυτή τη στιγμή;
- Τι είναι δύσκολο;
- Πού θέλω να στρέψω την προσοχή μου σήμερα;
Η εστίαση στο παρόν μειώνει το άγχος και βοηθά να δούμε τα πράγματα πιο καθαρά.
6. Η αναποφασιστικότητα τελειώνει με την αποδοχή της αβεβαιότητας
Καμία απόφαση δεν συνοδεύεται από απόλυτη βεβαιότητα. Σε κάποια φάση χρειάζεται να κάνουμε το βήμα και να προχωρήσουμε. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα υπάρξουν δυσκολίες ή αμφιβολίες. Σημαίνει όμως ότι αποδεχόμαστε την αβεβαιότητα και συνεχίζουμε να ζούμε σύμφωνα με τις αξίες μας.
Η ψυχική ευελιξία δεν είναι η ικανότητα να βρίσκουμε πάντα τη σωστή απάντηση. Είναι η ικανότητα να προχωράμε μπροστά ακόμη και όταν δεν είμαστε απολύτως σίγουροι για το αποτέλεσμα.
