Αν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθισμένοι, είτε μπροστά από έναν υπολογιστή είτε στο αυτοκίνητο, υπάρχει μια πιθανότητα οι γλουτιαίοι μύες σας να μην λειτουργούν όπως θα έπρεπε. Οι ειδικοί αποκαλούν αυτή την κατάσταση «σύνδρομο του νεκρού γλουτού» (Dead Butt Syndrome) ή «γλουτιαία αμνησία» (gluteal amnesia), έναν όρο που μπορεί να ακούγεται υπερβολικός, αλλά περιγράφει ένα πραγματικό φαινόμενο που σχετίζεται με την καθιστική ζωή.
Γιατί είναι τόσο σημαντικοί οι γλουτοί
Οι γλουτοί αποτελούνται από τρεις μύες: τον μέγα, τον μέσο και τον ελάχιστο γλουτιαίο. Πρόκειται για μερικούς από τους ισχυρότερους μύες του σώματος, καθώς συμβάλλουν στη σταθερότητα της λεκάνης, στη σωστή στάση του σώματος, στο περπάτημα, στο τρέξιμο και σε κάθε κίνηση που απαιτεί δύναμη από το κάτω μέρος του σώματος.
Τι ακριβώς είναι το Dead Butt Syndrome
Όταν καθόμαστε για πολλές ώρες, οι μύες αυτοί παραμένουν σε κατάσταση σχετικής αδράνειας. Με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλος φαίνεται να μειώνει την αποτελεσματικότητα της επικοινωνίας του με τους γλουτούς. Το αποτέλεσμα είναι ότι οι μύες δεν ενεργοποιούνται επαρκώς όταν χρειάζεται να κινηθούμε.
Οι ερευνητές εξηγούν ότι η μειωμένη ενεργοποίηση των γλουτών μπορεί να δημιουργήσει ένα ντόμινο επιπτώσεων. Καθώς οι γλουτιαίοι αδυνατούν να αναλάβουν το έργο τους, άλλες μυϊκές ομάδες προσπαθούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη αυτή. Συχνά επιβαρύνονται οι καμπτήρες του ισχίου, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι μύες της μέσης.
Γι’ αυτό και πολλοί άνθρωποι που εργάζονται σε γραφείο παραπονιούνται για πόνους στη μέση, στα γόνατα ή στους γοφούς, ακόμη κι αν δεν έχουν τραυματιστεί. Η αιτία μπορεί να βρίσκεται στη μειωμένη λειτουργία των γλουτιαίων μυών.
Ενδιαφέρον παρουσιάζει το γεγονός ότι το σύνδρομο δεν αφορά αποκλειστικά όσους δεν γυμνάζονται. Έρευνες έχουν δείξει ότι ακόμη και άτομα που αθλούνται συστηματικά μπορεί να επηρεάζονται, εφόσον περνούν το υπόλοιπο της ημέρας καθισμένα.
Η καθιστική ζωή επιβαρύνει ολόκληρο το σώμα
Οι επιστήμονες θεωρούν ότι η συνεχής καθιστική στάση αποτελεί μία από τις σημαντικότερες προκλήσεις για το μυοσκελετικό σύστημα στη σύγχρονη εποχή. Η φυσική δραστηριότητα μιας ώρας δεν αρκεί πάντα για να εξουδετερώσει τις συνέπειες οκτώ ή δέκα ωρών ακινησίας.
Το θετικό είναι ότι το ανθρώπινο σώμα διατηρεί σημαντική ικανότητα προσαρμογής. Με την αύξηση της καθημερινής κίνησης και την επανενεργοποίηση των γλουτών, οι μύες μπορούν να ανακτήσουν τη λειτουργικότητά τους και να συμβάλουν ξανά στη σωστή μηχανική του σώματος.
Η καλύτερη στρατηγική, σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν είναι απλώς η γυμναστική, αλλά η μείωση του συνολικού χρόνου καθίσματος μέσα στην ημέρα. Άλλωστε, οι γλουτοί είναι σχεδιασμένοι για να μας κινούν και όχι για να παραμένουν αδρανείς επί ώρες.
