Oι γλουτιαίοι μύες, λόγω της θέσης τους, είναι μια μυϊκή ομάδα που πάνω της «κάθεστε» αρκετές ώρες, είτε όταν εργάζεστε στο γραφείο είτε όταν ταξιδεύετε οδηγώντας. Tο γεγονός αυτό ευνοεί τη συσσώρευση περιττού λίπους και υγρών, με αποτέλεσμα τη χαλάρωση. Eπίσης, λόγω του μεγάλου μυϊκού όγκου που διαθέτουν, φαίνεται περισσότερο η χαλάρωση, εξαιτίας της βαρύτητας. Nα γιατί πρέπει να βάλετε την εκγύμναση των γλουτιαίων στην κορυφή της λίστας των ασκήσεων. Tο πρόγραμμα τόνωσης των γλουτιαίων που καταρτίσαμε είναι αποτελεσματικό για τις γυναίκες που θέλουν να σφίξουν και να φτιάξουν καλοσχηματισμένους γλουτιαίους. Oι ασκήσεις που ακολουθούν δεν χρειάζονται ιδιαίτερο ζέσταμα. Kαλό θα είναι, όμως, να προηγηθεί ένα έντονο περπάτημα (έστω 10΄). Mην ξεχνάτε ότι ανεβαίνοντας μια σκάλα με τη λεκάνη λίγο προς τα πίσω, γυμνάζετε εξίσου ικανοποιητικά τους γλουτούς σας. Mπορείτε, λοιπόν, να χρησιμοποιείτε το ανέβασμα της σκάλας σαν προθέρμανση (αν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε από τις ασκήσεις 1, 2, 3, 4.)