Η στάση τρίγωνο ή στη γλώσσα της γιόγκα «trikonasana» (προέρχεται από τη λέξη trikona που σημαίνει τρίγωνο, και τη λέξη asana που σημαίνει στάση/θέση), είναι χρήσιμη για όσους νιώθουν πόνο στην πλάτη ή απλώς θέλουν να τονώσουν τον κορμό, τους κοιλιακούς, τα ισχία και τη ράχη τους.
Ανήκει στις όρθιες στάσεις και στην τελική της μορφή το σώμα μοιάζει με τρίγωνο, εξού και η ονομασία.
Διαβάστε επίσης: Πιασμένοι ώμοι: Η απλή κίνηση που απελευθερώνει την ένταση
Η στάση τρίγωνο…
- επιμηκύνει και τεντώνει τη σπονδυλική στήλη
- ενισχύει την ψυχική και σωματική ισορροπία
- μειώνει την πίεση στην πλάτη
- ενδυναμώνει τα πλαϊνά της μέσης
- βοηθά τους μυς να χαλαρώσουν
- βοηθά στο συγχρονισμό της επικοινωνίας ανάμεσα στο δεξί και αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου
- βελτιώνει τη στήριξη, τη σταθερότητα, την ισορροπία και την ευελιξία
- ανακουφίζει από την οσφυαλγία και την ισχιαλγία
- βελτιώνει την ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης
- ανοίγει τα ισχία και τον θώρακα
- βοηθά την πέψη και ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα
Πώς την κάνουμε
Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται παράλληλα με το έδαφος, σε μία ευθεία μεταξύ τους.
Το δεξί πέλμα γυρνά 90 μοίρες δεξιά, και το αριστερό κοιτά μπροστά με μια μικρή τάση προς τα δεξιά, περίπου 15 μοιρών.
Εισπνέουμε και μετακινούμε τον κορμό προς τα δεξιά χωρίς να αλλάξει η θέση της λεκάνης.
Εκπνέουμε και κάνουμε δεξιά πλάγια κάμψη του κορμού αφήνοντας το χέρι να φτάσει στο μηρό, το γόνατο, τον αστράγαλο ή το έδαφος, ανάλογα που φτάνει.
Το βλέμμα εστιάζει στο δεξί χέρι αρχικά, αλλά στην τελική θέση μπορεί να εστιάσει ευθεία μπροστά, στο αριστερό χέρι, ή προς τα πάνω.
Πραγματοποιούμε την ίδια κίνηση και στην άλλη πλευρά.
Προσοχή: Είναι σημαντικό να κάνετε καλή προθέρμανση ολόκληρου του σώματος προτού ξεκινήσετε την άσκηση. Αποφύγετε να στηριχθείτε με το χέρι επάνω στο γόνατο, για να μην πιέσετε άσκοπα την άρθρωση.
Επειδή το κεφάλι σας θα βρίσκεται πιο χαμηλά από το ύψος της καρδιάς, αυτή η στάση δεν είναι η κατάλληλη για εσάς αν υποφέρετε από ημικρανία, ίλιγγο και ζαλάδες, υπόταση ή υπέρταση, τραυματισμούς στον αυχένα, στα ισχία και την πλάτη.
