Δεν έχετε όρεξη (ή δεν μπορείτε) να πάτε στο γυμναστήριο; Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείψετε εντελώς την προπόνησή σας. Σηκωθείτε από τον καναπέ, φορέσετε τα αθλητικά σας (αν θέλετε) και ξεκινήσετε τη γυμναστική, χωρίς καν να βγείτε από το σπίτι σας.
Επιτόπιο τρέξιμο
Ποιος είπε ότι χρειάζεστε διάδρομο για να τρέξετε; Μπορείτε να διανύσετε μεγάλες αποστάσεις χωρίς να κουνηθείτε από τη θέση σας.
Το επιτόπιο τρέξιμο με τα γόνατα ψηλά όχι μόνο αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά ζεσταίνει, επίσης, τους μύες του κορμού σας πολύ γρήγορα.
Το αποτέλεσμα;
Καλύτερη απώλεια λίπους γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.
Απλώς θυμηθείτε ότι πρέπει να τα κάνετε πολύ γρήγορα.
Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν 4 σετ από 50 επαναλήψεις στο κάθε πόδι και όσοι είναι προχωρημένοι 5 σετ από 100 σε κάθε πόδι.
Σανίδα με μπάλα γυμναστικής
Ελάτε σε θέση σανίδας: Τοποθετήστε τα χέρια σας περίπου κάτω από τους ώμους σας.
Τεντώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πόδια και τις κνήμες σας στην μπάλα.
Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία – μη λυγίζετε την πλάτη σας και προσέξτε να μην υψώνετε υπερβολικά τη λεκάνη σας.
Αναπνεύστε, κρατήστε το σώμα σας σταθερό και προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα.
Μπορείτε να απλοποιήσετε την άσκηση μετακινώντας τα χέρια σας πιο κοντά στην μπάλα, η οποία θα μπει κάτω από τους μηρούς σας.
Από την άλλη, μια πιο δύσκολη παραλλαγή είναι να σηκώσετε το ένα χέρι σας, να γυρίσετε και να επαναλάβετε όλη τη διαδικασία με το άλλο χέρι.
Φυσικά, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση και χωρίς μπάλα αν δεν έχετε.
Στάση του Πολεμιστή II (Virabhadrasana II)
Για να εκτελέσετε την στάση του πολεμιστή ΙΙ, σταθείτε με τα δυο σας πόδια ενωμένα, και έπειτα κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα πίσω.
Οι δύο φτέρνες βρίσκονται στην ίδια ευθεία.
Λυγίστε το μπροστινό σας γόνατο σε 90 μοίρες γωνία, ευθυγραμμισμένο με το πέλμα σας.
Τα χέρια σας είναι παράλληλα με το έδαφος, το ένα βρίσκεται πάνω από το μπροστινό σας πόδι και το άλλο πάνω από το πίσω.
Ολόκληρη η σπονδυλική στήλη ψηλώνει προς την κορυφή του κεφαλιού.
Στάση του Πολεμιστή IIΙ (Virabhadrasana IIΙ)
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοικτά στο ύψος των ώμων και τα χέρια ίσια μπροστά σας.
Σηκώστε προς τα πίσω το ένα πόδι, λυγίζοντας το γόνατο στις 45 μοίρες.
Μείνετε σε αυτή τη θέση 5 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
Να κάνετε 5 επαναλήψεις με το ίδιο πόδι στον αέρα.
Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε.
Κάμψεις δικεφάλων με βαράκια
Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται στο πλάι με τις παλάμες σε φυσική θέση και τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σας.
Φέρτε το ένα χέρι προς τον ώμο με αργές και ελεγχόμενες κινήσεις.
Αποφύγετε να κινείτε ολόκληρο το χέρι, παρά μόνο τους πήχεις.
Συνεχίστε μέχρι ο αλτήρας να βρεθεί στο ύψος του ώμου και οι παλάμες σας να είναι στραμμένες προς τα μέσα.
Σφίξτε το δικέφαλο καθώς φτάνετε στην τελική φάση της κίνησης.
Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Κατεβάστε αργά τον αλτήρα στην αρχική θέση.
Ο κορμός σας θα πρέπει να είναι ακίνητος.
Κρατήστε το κάτω μέρος του σώματός σας σε ένα σταθερό σημείο και μην κουνάτε τους γοφούς σας.
Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
