Οι κυρτοί ώμοι είναι αποτέλεσμα της καθιστικής ζωής ή της εργασίας, των μυϊκών ανισορροπιών, ακόμα και του στρες. Πολύ μεγάλο μέρος του πληθυσμού έχει αποκτήσει αυτή τη στάση, η οποία πολλές φορές συνοδεύεται από ενοχλήσεις είτε στην περιοχή των ώμων, είτε του αυχένα.
Γι’ αυτό σήμερα θα δούμε 2 πολύ εύκολες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε για να… τους φέρουμε στην θέση τους!
Πλήρης κινητικότητα ώμων
- Ξαπλώνουμε με την κοιλιά στο έδαφος και τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης, τα χέρια είναι τεντωμένα μπροστά στο άνοιγμα των ώμων και ο αυχένας στην προέκταση της σπονδυλικής μας στήλης.
- Με εκπνοή , ανεβάζουμε τα χέρια προς τα πάνω και τα κατευθύνουμε προς την λεκάνη διατηρώντας τεντωμένους τους αγκώνες.
- Κατόπιν λυγίζουμε τους αγκώνες και στέλνουμε τις παλάμες ανάμεσα από τις ωμοπλάτες με τις παλάμες να κοιτάνε προς το ταβάνι, η μία πάνω στην άλλη.
- Εισπνέουμε τεντώνουμε τα χέρια προς την λεκάνη και επαναφέρουμε στην αρχική θέση.
- Διατηρούμε τους γλουτούς ενεργοποιημένους για να μην πηγαίνει ένταση στην μέση.
Εκτελούμε για 12- 15 επαναλήψεις.
Έξω στροφές ώμων
- Είμαστε σε γονάτιση με την λεκάνη σε ουδέτερη θέση και την σπονδυλική μας στήλη ευθυγραμμισμένη. Οι ώμοι είναι πίσω και κάτω και ο αυχένας στην προέκταση της σπονδυλικής. Οι βραχίονες ( μπράτσα) είναι κολλημένοι στα πλευρά.
- Με εκπνοή, στρέφουμε τις παλάμες προς τα έξω. Φτάνουμε μέχρι το σημείο που μας επιτρέπουν οι στροφείς μας και κατόπιν τεντώνουμε τα χέρια στο πλάι. Προσέχουμε να τα διατηρήσουμε σε έξω στροφή.
- Με εισπνοή λυγίζουμε φέρνοντας τους αγκώνες στα πλευρά και τις παλάμες μπροστά μας.
Επαναλαμβάνουμε 15 φορές.
Δείτε το βίντεο
