Αισθάνεστε πιο ήρεμοι όταν είστε περιτριγυρισμένοι από δέντρα; Έχετε πιο ισχυρό κίνητρο για γυμναστική όταν αγναντεύετε τη θάλασσα; Δεν είστε οι μόνοι. Η φύση μπορεί να περιορίσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση. Ο χρόνος στο ύπαιθρο έχει επίσης συνδεθεί με καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου, μείωση της αρτηριακής πίεσης, ποιοτικότερο ύπνο και πολλά άλλα οφέλη.
Τώρα που βρισκόμαστε στην καρδιά της άνοιξης, είναι από κάθε άποψη –περισσότερο φως, πιο ζεστός καιρός, αναγέννηση της φύσης– η κατάλληλη στιγμή να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής. Το αυξημένο ηλιακό φως ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας, ενώ οι υψηλότερες θερμοκρασίες ελαττώνουν τους χρόνους προθέρμανσης και προσφέρουν ένα επιπλέον boost στην αερόβια απόδοση. Επιπλέον, περισσότερο φως σημαίνει περισσότερος χρόνος για υπαίθριες δραστηριότητες, κάτι που καθιστά πιο εύκολη την ένταξη της άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα, με ή χωρίς εξοπλισμό.
Αλλά ποια προπόνηση είναι η καλύτερη; Για να αποκτήσετε και να παραμείνετε σε φόρμα, απλώς επιλέξτε οποιαδήποτε δραστηριότητα σας ταιριάζει και σας αρέσει.
Περπάτημα, το απλό
Ένας από τους πιο ευχάριστους και εύκολους τρόπους να τονώσετε τη σωματική και την ψυχική υγεία σας είναι να κάνετε μια βόλτα. Έρευνες αποκαλύπτουν ότι το γρήγορο περπάτημα σε τακτική βάση μπορεί να συμβάλει στην υγεία της καρδιάς, των πνευμόνων και του κυκλοφορικού συστήματος, να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου και διαβήτη τύπου 2 και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Είναι επίσης μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης και, επομένως, φιλική προς τις αρθρώσεις και τους μυς. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC), μόλις 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα, τρεις φορές την ημέρα, για πέντε ημέρες την εβδομάδα (συνολικά 150 λεπτά την εβδομάδα), είναι αρκετά για να βελτιώσετε την αερόβια ικανότητά σας.
Στο πάρκο, λοιπόν, στην παραλία ή στους δρόμους της πόλης, τα μόνα που θα χρειαστείτε είναι αντηλιακό, ένα μπουκαλάκι νερό, καπέλο, χαλαρά ρούχα και άνετα αθλητικά παπούτσια.
Τρέξιμο, για τους δυνατούς
Όπως το περπάτημα, έτσι και το τρέξιμο βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης. Αν επιλέξετε να τρέξετε αντί να περπατήσετε, δεν χρειάζεται να ασκηθείτε
για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά αν είστε ακόμη στην αρχή. Οι επίσημες οδηγίες συνιστούν περίπου 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα. Μην ξεχάσετε την προθέρμανση πριν και τη χαλάρωση μετά, να προμηθευτείτε τα κατάλληλα παπούτσια για τρέξιμο και, βέβαια, όπως σε όλες τις εξωτερικές δραστηριότητες, την ενυδάτωση και την αντηλιακή προστασία σας.
Ποδηλασία, καλύτερη υγεία με κάθε πεταλιά
Το ποδήλατο είναι άλλη μία άσκηση χαμηλής έντασης με ποικίλα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης ενός υγιούς βάρους. Αν είναι εφικτό, ενσωματώστε το στην καθημερινότητά σας χρησιμοποιώντας το, για παράδειγμα, για να πηγαινοέρχεστε στη δουλειά ή για άλλες μετακινήσεις τώρα που έχει ανοίξει ο καιρός. Μελέτες συνδέουν μια τέτοια συνήθεια με μεγαλύτερη ευεξία. Φυσικά, φροντίστε να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στους δρόμους της πόλης και πάντα με τον απαραίτητο εξοπλισμό.
Πεζοπορία, για απόλυτη επαφή με τη φύση
Διώξτε τις αρνητικές σκέψεις εξερευνώντας νέα μονοπάτια με μια μεγάλη πεζοπορία το Σαββατοκύριακο, αν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος τις καθημερινές. Τα οφέλη για την υγεία από αυτή την αερόβια δραστηριότητα, αν την κάνετε μόλις μία ή δύο φορές την εβδομάδα, είναι παρόμοια με εκείνα που παρατηρούνται σε άτομα που ασκούνται πιο τακτικά, επισημαίνουν πρόσφατες μελέτες. Βάλτε τα πεζοπορικά σας μποτάκια και εφοδιάστε το σακίδιό σας με όλα τα απαραίτητα: τροφή, νερό, ένα φαρμακείο, σακούλες για σκουπίδια –δεν τα αφήνουμε ποτέ στη φύση– κ.λπ., ανάλογα με τις οδηγίες των έμπειρων στο είδος, το μέρος και τον καιρό.
Κάντε την άσκηση παιχνίδι
Αν προτιμάτε τα αθλήματα, υπάρχουν πολλές επιλογές, όπως το τένις, το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ κ.ά. Δεν έχετε παρά να ενημερωθείτε για αντίστοιχες δραστηριότητες κοντά σας και να οργανωθείτε, με φίλους ή μη.
SUP ή κολύμβηση για τους τολμηρούς
Ακόμα και με πολύ χαλαρό κουπί, το SUP μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προπόνηση για όλο το σώμα με επίκεντρο την ισορροπία και τη δύναμη του πυρήνα. Αν, πάλι, δεν έχετε τα απαραίτητα gadgets και σκέφτεστε πότε θα ξεκινήσετε τις πρώτες βουτιές, μπορείτε να δοκιμάσετε να κολυμπήσετε. Η κολύμβηση είναι μια προπόνηση χαμηλής έντασης που δουλεύει σχεδόν κάθε μυϊκή ομάδα. Η αντίσταση του νερού συμβάλλει στην οικοδόμηση δύναμης και αντοχής, ενώ δεν καταπονούνται οι αρθρώσεις.
Το γυμναστήριο στο πάρκο της γειτονιάς
Το πλησιέστερο στο σπίτι σας πάρκο μπορεί κάλλιστα να γίνει το προσωπικό σας υπαίθριο γυμναστήριο. Συνδυάστε εκεί ασκήσεις σωματικού βάρους όπως push ups, squats, lunges και σανίδα με διαστήματα cardio όπως jumping jacks ή σπριντ για μια ολοκληρωμένη προπόνηση δύναμης και αντοχής, αν ήδη έχετε κάποια σχετική εμπειρία. Θα μπορούσατε επίσης να ξεδιπλώσετε το στρωματάκι της γιόγκα και να εμβαθύνετε στην πρακτική σας ενώ βελτιώνετε την ευελιξία και τη διανοητική διαύγειά σας.
Χορός, για τους εναλλακτικούς
Βγάλτε τα παπούτσια σας, δυναμώστε τη μουσική και χορέψτε στο μπαλκόνι σας!
Ο χορός καίει θερμίδες, προάγει το συντονισμό και τονώνει τη διάθεση χωρίς να απαιτεί ιδιαίτερη γνώση ή προετοιμασία.
Στην περίπτωση που έχετε κήπο, σκεφτείτε ακόμα και την κηπουρική. Ναι, μετράει για άσκηση. Για την ακρίβεια, συμμετέχουν όλες οι κύριες μυϊκές ομάδες, όπως τα χέρια, τα πόδια, οι ώμοι, η πλάτη και η κοιλιά. Μπορεί, επομένως, να ενισχύσει την κινητικότητά σας και να σας βοηθήσει να χτίσετε αντοχή.
Λίγο απ’ όλα, για όλους
Η φύση προσφέρει ατέλειωτες ευκαιρίες για άθληση, ενώ δεν θα κουραστείτε ποτέ να ανακαλύπτετε τις ομορφιές της. Κάντε συνδυασμούς ανανεώνοντας τακτικά τη fitness ρουτίνα σας. Άλλωστε, όπως τονίζουν οι ειδικοί, η ποικιλία βοηθά: και «προκαλεί»διαφορετικές μυϊκές ομάδες και διατηρεί την άσκηση ευχάριστη. Θέλετε τη μια μέρα να κάνετε κάτι λιγότερο απαιτητικό και την επομένη κάτι περισσότερο; Καθεμία από τις προπονήσεις που αναφέραμε μπορεί να σας προσφέρει μια ολιστική εμπειρία, για το σώμα, το μυαλό και την ψυχή. Αρκεί αυτή την άνοιξη να βρείτε λίγο χρόνο για σας και να ανοίξετε την πόρτα καλωσορίζοντας τον πιο υγιή εαυτό σας.
