Αδυνάτισμα χωρίς άσκηση, γίνεται; Η φυσική δραστηριότητα, όχι μόνο καίει θερμίδες, αλλά χτίζει και μυϊκή μάζα, η οποία καταναλώνει θερμίδες ακόμη και όταν δεν κινούμαστε. Έτσι, η… νίκη είναι διπλή! Επιπλέον, η άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, όπως την αύξηση της ενέργειας, τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, την προώθηση της υγείας της καρδιάς, τη βελτίωση του ύπνου και πολλά άλλα.
Αν έχετε αρχίσει να εντείνετε τις προπονήσεις σας με σκοπό την απώλεια βάρους, ίσως αναρωτιέστε πώς να μεγιστοποιήσετε τις προσπάθειές σας. Ίσως σκέφτεστε επίσης ποια είναι τελικά η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση προκειμένου να φύγουν τα περιττά κιλά. Ας δούμε λοιπόν τι λέει η επιστήμη.
Προπόνηση και αδυνάτισμα: Υπάρχει καλύτερη ώρα;
Οι επιστημονικές μελέτες έχουν διερευνήσει αυτή την ερώτηση, αλλά δεν υπάρχει οριστική συμφωνία για το ποια είναι πραγματικά η «καλύτερη» ώρα για απώλεια βάρους. Ενώ κάποιες έρευνες προτείνουν την πρωινή άσκηση, άλλες επισημαίνουν τα οφέλη των απογευματινών ή βραδινών προπονήσεων.
Σε κάθε περίπτωση, η άσκηση λειτουργεί μόνο αν την κάνετε… Παρόλο που ορισμένα δεδομένα υποστηρίζουν ότι οι πρωινές προπονήσεις μπορεί να έχουν πλεονέκτημα ως προς το αδυνάτισμα, το πιο σημαντικό είναι να παραμένετε συνεπείς με τη ρουτίνα σας. Η «τέλεια» ώρα μπορεί να διαφέρει από μέρα σε μέρα, αλλά το πιο σημαντικό είναι να βρείτε χρόνο για να γυμναστείτε. Άλλωστε, μία εκ των μελετών διαπίστωσε ότι η άσκηση βοήθησε άτομα με υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία να χάσουν βάρος, ανεξαρτήτως της ώρας που ασκούνταν.
Υπάρχει και άλλος λόγος για να μην ανησυχείτε υπερβολικά για την ώρα που γυμνάζεστε. Συνολικά, οι έρευνες για το θέμα έχουν δώσει, όπως αναφέρθηκε, μικτά αποτελέσματα. Δεδομένου ότι οι άνθρωποι ανταποκρίνονται διαφορετικά στην άσκηση, η ώρα της άσκησης μπορεί να επηρεάσει πράγματα όπως πόσες θερμίδες καίτε, πόσο τρώτε και πόσο καλά κοιμάστε, πράγματα που επηρεάζουν επίσης το βάρος. Ακόμη και το ιατρικό ιστορικό και η μεταβολική υγεία ενός ατόμου μπορεί να παίξουν ρόλο στο πώς η φυσική δραστηριότητα επηρεάζει την απώλεια βάρους.
Τα οφέλη της πρωινής άσκησης
Αν σας αρέσει να ξεκινάτε την ημέρα σας δυναμικά, η έρευνα είναι περισσότερο με το μέρος σας. Συγκεκριμένα, μελέτη που εξέτασε άτομα που γυμνάζονταν συστηματικά το πρωί σε σχέση με εκείνα που γυμνάζονταν αργότερα ή περιστασιακά έδειξε ότι οι πρωινοί ασκούμενοι έχασαν σημαντικά περισσότερα κιλά σε σχέση με τις άλλες ομάδες και σε σχέση με μια ομάδα ελέγχου, αν και δεν υπήρχε διαφορά στις αλλαγές της σωματικής σύνθεσης.
Για πολλούς ανθρώπους, οι πρωινές προπονήσεις μπορεί να προσφέρουν πλεονέκτημα από άποψη προγραμματισμού. Η προπόνηση γίνεται πριν από τις πιέσεις της ημέρας. Η άσκηση το πρωί μπορεί επίσης να δημιουργήσει μια «υγιή νοοτροπία», οδηγώντας πιθανώς σε άλλες θετικές επιλογές καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Η έναρξη της ημέρας με γυμναστική απελευθερώνει ενδορφίνες, τις «ορμόνες της ευτυχίας». Αυτό πυροδοτεί μια αλυσιδωτή αντίδραση που μπορεί να κάνει το άτομο πιο πιθανό να επιλέξει ένα υγιεινό πρωινό και να παραμείνει προσηλωμένο στους στόχους του για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πολλοί πρωινοί ασκούμενοι προτιμούν να ασκούνται πριν φάνε, κάτι που μπορεί να έχει επίσης κάποια πλεονεκτήματα. Γιατί συμβαίνει αυτό; Όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι και βάζετε τα αθλητικά σας πριν φάτε, το σώμα σας στηρίζεται στα αποθέματα λίπους του για ενέργεια. Αυτή η αύξηση στην καύση λίπους μπορεί να βοηθήσει μερικούς να χάσουν περισσότερο λίπος.
Ωστόσο, αυτή η καύση λίπους μπορεί να έχει και μια αρνητική πλευρά. Ενώ η νηστεία πριν την πρωινή άσκηση μπορεί να αυξήσει την εξάρτηση του σώματος από τα αποθέματα λίπους για ενέργεια, μπορεί επίσης να κάψει και μυϊκή μάζα εκτός από το λίπος, εξουδετερώνοντας συνολικά τα αποτελέσματα της άσκησης με νηστεία. Άλλο ένα αρνητικό θα μπορούσε να είναι οι συντομότερες προπονήσεις ή η μειωμένη απόδοση. Πόσο άλλωστε πραγματικά μπορεί να αντέξει κανείς όταν γυμνάζεται με άδειο στομάχι;
Τα οφέλη της απογευματινής και βραδινής προπόνησης
Αν δεν έχετε χρόνο για πρωινή άσκηση, οι απογευματινές και βραδινές προπονήσεις προσφέρουν επίσης οφέλη. Εκτός από το ότι ευθυγραμμίζονται καλύτερα με τα φυσικά επίπεδα της ενέργειάς μας, η άσκηση αργά την ημέρα μπορεί να ταιριάζει καλύτερα με τα προγράμματα της δουλειάς. Επίσης, η άσκηση στο τέλος της ημέρας συνήθως φαντάζει λιγότερο πιεστική και πιο ευχάριστη σε σύγκριση με τις πρωινές συνεδρίες. Και όταν η άσκηση είναι ευχάριστη, είναι πιο πιθανό να τη συνεχίσετε.
Άλλος ένας λόγος που κάποιοι προτιμούν την απογευματινή ή βραδινή άσκηση, ειδικά αν τους αρέσει να σηκώνουν βάρη, είναι ότι η μυϊκή δύναμη κορυφώνεται αργότερα μέσα την ημέρα, περίπου από τις 4 μ.μ. και 8 μ.μ. Αυτό μπορεί να κάνει τις προπονήσεις στο τέλος της ημέρας πιο εύκολες και να βοηθήσει στην αύξηση του αριθμού των σετ ή του βάρους κατά την προπόνηση ενδυνάμωσης.
Τα οφέλη της απογευματινής ή βραδινής άσκησης δεν περιορίζονται βέβαια μόνο στο αδυνάτισμα. Η άσκηση μας ανακουφίζει φυσικά από το στρες. Έτσι, οι βραδινές προπονήσεις μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε μετά από μια φορτωμένη μέρα. Η έρευνα δείχνει ότι οι βραδινές προπονήσεις μπορούν να έχουν ως αποτέλεσμα καλύτερη ποιότητα ύπνου, αρκεί να μην γίνουν ακριβώς πριν τον ύπνο.
Οι προπονήσεις αργότερα μέσα στην ημέρα μπορεί επίσης να έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, μια μεγάλη μελέτη που περιλάμβανε ενήλικες με παχυσαρκία διαπίστωσε ότι η συμμετοχή σε μέτριας ή έντονης έντασης αεροβική άσκηση το απόγευμα σχετιζόταν με μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας και καρδιαγγειακών παθήσεων, κάτι που ωφελεί την μακροζωία.
