Το άγχος αποτελεί μία από τις πιο διαδεδομένες προκλήσεις της σύγχρονης εποχής, ειδικά για τη νέα γενιά των Millennials. Για αυτό και προσπαθούμε, ανεξαρτήτως ηλικίας, να υιοθετούμε ρουτίνες που μας ηρεμούν και μας αποφορτίζουν.
Οι Millennials είναι η γενιά των ανθρώπων που γεννήθηκαν περίπου μεταξύ 1981 και 1996. Συχνά ονομάζονται και Γενιά Υ (Generation Y), και ακολουθούν τη Γενιά Χ (Generation X) και προηγούνται της Γενιάς Ζ.
Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, η άσκηση όχι μόνο θεωρείται «trend» αλλά και σημαντικό εργαλείο για την ανακούφιση από το άγχος. Στην πραγματικότητα, όπως δείχνουν αποτελέσματα ερευνών σχεδόν ένας στους πέντε Millennials στο Ηνωμένο Βασίλειο προσαρμόζει την καθημερινότητά του, ακόμη και την εργασία από το σπίτι, προκειμένου να βρει χρόνο για σωματική δραστηριότητα.
Βρείτε ανακούφιση από το άγχος: Η άσκηση ως φυσικό αντικαταθλιπτικό
Οι επιστημονικές μελέτες υποστηρίζουν ότι η σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα άγχους. Έρευνα διάρκειας 12 εβδομάδων έδειξε «σημαντικές βελτιώσεις» στα συμπτώματα ατόμων που ακολούθησαν τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Επιστήμονες από το Harvard επισήμανναν μάλιστα ότι ακόμα και απλές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το ποδήλατο ή ο χορός μπορούν να δράσουν ως «φυσικά ηρεμιστικά», ιδίως για όσους βιώνουν χρόνιο στρες ή προετοιμάζονται για απαιτητικές καταστάσεις.
Συγκεκριμένα, η ποδηλασία θεωρείται εξαιρετικά αγχολυτική, αναζωογονητική και αποτελεσματική σωματική δραστηριότητα, ενώ συγχρόνως ανταποκρίνεται σε διαφορετικές απαιτήσεις της καθημερινότητας, όπως μετακίνηση, γυμναστική και διασκέδαση.
Αδιαπραγμάτευτη η θέση της άσκησης στη καθημερινότητά τους για την ψυχική τους ηρεμία
Οι ανάγκες για ψυχική και σωματική ευεξία αλλάζουν. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η άσκηση αποτελεί πλέον βασικό κομμάτι της καθημερινότητας και δεν είναι απλά θέμα σωματικής υγείας, αλλά ψυχικής ισορροπίας. Η εύρεση ισορροπίας μεταξύ εργασίας, άσκησης και ψυχικής υγείας είναι πιο αναγκαία από ποτέ.
Πώς να ξεκινήσετε και εσείς;
- Επιλέξτε δραστηριότητες που αγαπάτε και σας γεμίζουν θετική ενέργεια: Η απόλαυση κάνει την άσκηση αποτελεσματική και την εδραιώνει ως μια σημαντική καθημερινή συνήθεια.
- Αυξήστε τον καρδιακό ρυθμό σας: Η αερόβια άσκηση έχει τα μεγαλύτερα οφέλη για το άγχος και ταυτόχρονα συμβάλει σημαντικά σε έναν καλύτερο και πιο ήρεμο ύπνο.
- Κοινωνικοποιηθείτε μέσω της άσκησης: Η υποστήριξη από φίλους ή ομάδες βελτιώνει την ψυχική σας κατάσταση και ανεβάζει την ψυχολογία σας.
- Προτιμήστε φυσικούς χώρους: Η άσκηση σε πράσινο περιβάλλον μειώνει περαιτέρω το στρες, με τις ευεργετικές επιδράσεις της φύσης να είναι πιο πολύτιμες από ποτέ.
Επομένως, η άσκηση δεν είναι απλά μια τάση, αλλά μια αποδεδειγμένα αποτελεσματική μέθοδος ανακούφισης από το άγχος και βελτίωσης της ψυχικής υγείας. Αν νιώθετε ότι το άγχος σας περιορίζει, δοκιμάστε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας λίγη φυσική δραστηριότητα. Η αλλαγή μπορεί να είναι μικρή, αλλά τα οφέλη μπορεί να είναι τεράστια. Μην ξεχνάτε, η υγεία είναι συνολική – σωματική και ψυχική μαζί.
