Με το γρήγορο περπάτημα όχι μόνο φτάνετε πιο γρήγορα στον προορισμό σας, αλλά αποτελεί και μια καλή cardio άσκηση που ενισχύει την φυσική σας κατάσταση και σας κρατά σε φόρμα. Για να καταφέρετε να αυξήσετε τον ρυθμό σας, αρκούν μερικές απλές αλλαγές στη στάση του σώματος, στο μήκος του διασκελισμού και στην κίνηση των χεριών.
Τα μυστικά για πιο γρήγορο περπάτημα
- Βελτιώστε τη στάση του σώματος: Η καλύτερη στάση στο περπάτημα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να “ανεβάσετε” ταχύτητα. Καθώς περπατάτε λοιπόν, προσπαθήστε να στέκεστε ίσια, με το πηγούνι σας παράλληλο με το έδαφος και τα μάτια σας στραμμένα μπροστά.
- Επιλέξτε τα σωστά αθλητικά: Για γρήγορα και δυναμικά βήματα, θα χρειαστείτε εύκαμπτα αθλητικά, που θα μπορούν να σας υποστηρίζουν καθώς περπατάτε.
- Αλλάξτε το μήκος του διασκελισμού σας: Ένα λάθος που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να περπατήσουν πιο γρήγορα είναι να επιμηκύνουν το διασκελισμό τους, βγάζοντας το μπροστινό πόδι πιο μακριά. Όμως, αυτό συνήθως δεν μας βοηθά. Αντ’ αυτού, τοποθετήστε το μπροστινό πόδι σε φυσική θέση μπροστά από το σώμα και συγκεντρωθείτε στο να σπρώξετε δυνατά με το πίσω πόδι. Αυτό θα σας δώσει ένα πιο δυναμικό και γρήγορο βήμα.
- Επιταχύνετε την κίνηση των χεριών σας: Η κίνηση των χεριών σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ταχύτητά σας. Λυγίστε λοιπόν, τους αγκώνες και κρατήστε τους κοντά στα πλευρά σας. Αφήστε τα χέρια σας να κουνιούνται προς τα εμπρός και προς τα πίσω σε αντίθεση με τα πόδια σας, κινούμενα σε συγχρονισμό με τα βήματά σας. Καθώς τα κουνάτε, τα χέρια σας δεν πρέπει να ξεπερνούν το ύψος του θώρακα ή να διασχίζουν την κεντρική νοητή γραμμή του σώματος.
- Προσθέστε διαστήματα γρήγορου περπατήματος στις καθημερινές σας βόλτες ή στις προπονήσεις σας στο διάδρομο: Για να το δοκιμάσετε, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με ήπιο ρυθμό για μερικά λεπτά, μέχρι να ζεσταθείτε και στην συνέχεια να αυξήσετε σε μέτριο ρυθμό πέντε ή περισσότερα λεπτά. Έπειτα κάντε γρήγορο περπάτημα για ένα λεπτό και συνεχίστε με μέτριο ρυθμό για τρία έως πέντε λεπτά. Περπατήστε στην συνέχεια όσο πιο γρήγορα μπορείτε για ένα λεπτό. Αφού επαναλάβετε για αρκετές φορές, μπορείτε να ολοκληρώσετε το περπάτημα σε χαλαρό ρυθμό για μερικά λεπτά.
Με τα παραπάνω tips, πιθανότατα θα αρχίσετε να παρατηρείτε βελτίωση στην ταχύτητα περπατήματος στις τακτικές σας βόλτες και θα απολαύσετε τα οφέλη του γρήγορου περπατήματος για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση.
Το ζέσταμα πριν ξεκινήσετε αλλά και η αποθεραπεία αφού τελειώσετε, είναι ιδιαίτερα σημαντικά, καθώς προετοιμάζετε το σώμα για την άσκηση και για την αποκατάσταση, αντίστοιχα. Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να μην υπερβαίνετε τα όριά του.
