vitagr
vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
σουφλέ

Σουφλέ ζυμαρικών με μπρόκολο και κοτόπουλο

Χορταστική και εύκολη στην εκτέλεση συνταγή.

Σουφλέ ζυμαρικών με μπρόκολο και κοτόπουλο
4.12.2025 | 07:30
SHARE
ΜΕΡΙΔΕΣ4
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ30 λεπτά - 1 ώρα

Υλικά

  • 750–800γρ. κουνουπίδι, κομμένο σε μικρές μπουκίτσες

  • 1 κύβος κότας

  • 250ml γάλα ή κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά

  • 40γρ. παρμεζάνα, τριμμένη

  • 175γρ. πένες

  • 200γρ. μπρόκολο, κομμένο σε μικρές μπουκίτσες

  • 200γρ. ντοματίνια, κομμένα στη μέση

  • 1 κ.σ. έξτρα παρθένο ελαιόλαδο

  • 2 μικρά στήθη κοτόπουλου (περίπου 300γρ.), κομμένα σε λωρίδες

  • ½ κρεμμύδι, ψιλοκομμένο

  • φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι

Εκτέλεση

Βήμα 1ο

Τοποθετήστε τις μπουκίτσες κουνουπιδιού σε μια κατσαρόλα και καλύψτε τις με κρύο νερό. Θρυμματίστε τον κύβο κοτόπουλου από πάνω και αφήστε το να βράσει. Μαγειρέψτε για 8–10 λεπτά, ή μέχρι να μαλακώσει πολύ το κουνουπίδι. Στραγγίξτε, κρατώντας το νερό από τον ζωμό, και επιστρέψτε το κουνουπίδι στην κατσαρόλα. Προσθέστε το γάλα, 200ml από τον κρατημένο ζωμό και τη μισή ποσότητα παρμεζάνας. Ανακατέψτε με ραβδομπλέντερ ή μεταφέρετε σε πολυκόφτη και ανακατέψτε μέχρι να γίνει λείο. Αφήστε στην άκρη.

Βήμα 2ο

Γεμίστε την μισή κατσαρόλα με νερό και αφήστε το να βράσει. Προσθέστε τα ζυμαρικά, αφήστε τα να βράσουν ξανά και μαγειρέψτε για 8 λεπτά. Προσθέστε το μπρόκολο και μαγειρέψτε για άλλα 2 λεπτά, ή μέχρι τα ζυμαρικά και το μπρόκολο να είναι τρυφερά. Στραγγίξτε και επιστρέψτε στην κατσαρόλα. Προσθέστε τα ντοματίνια και ανακατέψτε καλά. Ανακατέψτε τη σάλτσα κουνουπιδιού μέσα.

Βήμα 3ο

Προθερμάνετε το φούρνο στους 200°C/180°C αέρα. Ζεστάνετε το ελαιόλαδο σε ένα μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι. Σοτάρετε το κοτόπουλο και το κρεμμύδι για 3 λεπτά, ή μέχρι να ροδίσουν ελαφρά.

Βήμα 4ο

Ρίξτε τη μισή ποσότητα από το μείγμα των ζυμαρικών σε ένα ρηχό πυρίμαχο σκεύος 2 λίτρων φλιτζανιών. Βάλτε από πάνω το μείγμα κοτόπουλου και στη συνέχεια απλώστε το υπόλοιπο μείγμα ζυμαρικών πάνω από το κοτόπουλο. Πασπαλίστε με την υπόλοιπη παρμεζάνα και αλατοπιπερώστε με φρεσκοτριμμένο πιπέρι. Ψήστε για 20 λεπτά, ή μέχρι να ροδίσει.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
  • σουφλέ
Ακολούθησε το
vitagr
στο Google News

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

1
θρεπτικές τροφές

Στόχος η μακροζωία: Ποιες τροφές είναι στυλοβάτες της υγιούς γήρανσης

2
Γήρανση

Γήρανση: Πότε κορυφώνεται και πότε μειώνεται η φυσική μας ικανότητα;

3
επιδερμίδα

Οι 3 συνήθειες που καταστρέφουν το κολλαγόνο της επιδερμίδας

4
Σφιχτοί γλουτοί

Σφιχτοί γλουτοί σε είκοσι λεπτά με λάστιχο

5
ζώδια

Τα ζώδια σήμερα: Ημέρα με… απαιτήσεις και λεπτές ισορροπίες

Vita Ιανουαρίου 2026

Νέο Τεύχος

Το μεγαλύτερο περιοδικό Υγείας & Ευεξίας!
ΚΑΝΕ ΣΥΝΔΡΟΜΗ

Συνταγές

Μοσχάρι μπουργκινιόν
ΜΟΣΧΑΡΙ

Μοσχάρι μπουργκινιόν

Σπιτική κιμαδόπιτα
ΠΙΤΑ

Σπιτική κιμαδόπιτα

Κέικ αμυγδάλου με γεύση βερίκοκο
συνταγή για γλυκό

Κέικ αμυγδάλου με γεύση βερίκοκο

Χοιρινό με μέλι και πατάτες baby
χοιρινό

Χοιρινό με μέλι και πατάτες baby

Πικάντικα enchiladas με κοτόπουλο
κοτόπουλο

Πικάντικα enchiladas με κοτόπουλο

Φαλάφελ παντζαριού και σάλτσα από ταχίνι
φαλάφελ

Φαλάφελ παντζαριού και σάλτσα από ταχίνι

Θρεπτικές φακές σούπα
ΣΟΥΠΑ

Θρεπτικές φακές σούπα

Ζυμαρικά φούρνου με μπρόκολο
ΖΥΜΑΡΙΚΑ

Ζυμαρικά φούρνου με μπρόκολο

NEWS

POWERED BY
Άλμπερτ Σπέερ: Η διπλή ζωή του «καλού» Ναζί που γλίτωσε την αγχόνη
Stories

Άλμπερτ Σπέερ: Η διπλή ζωή του «καλού» Ναζί που γλίτωσε την αγχόνη

Ο γέρος και η Θάλασσα: Αντίτυπο με το τελευταίο γραπτό του Χέμινγουεϊ στο Μουσείο Νόμπελ
Culture Live

Ο γέρος και η Θάλασσα: Αντίτυπο με το τελευταίο γραπτό του Χέμινγουεϊ στο Μουσείο Νόμπελ

Συνταγή: Κέικ αμυγδάλου με γεύση βερίκοκο
Cooking

Συνταγή: Κέικ αμυγδάλου με γεύση βερίκοκο

Ο Θουκυδίδης στο Νταβός: Τι σημαίνει και από πού προέρχεται η φράση που χρησιμοποίησε ο Μαρκ Κάρνεϊ;
Culture Live

Ο Θουκυδίδης στο Νταβός: Τι σημαίνει και από πού προέρχεται η φράση που χρησιμοποίησε ο Μαρκ Κάρνεϊ;

Τελευταίες Ειδήσεις

Ζώδια: Εύθραυστες ισορροπίες & πισωγυρίσματα που δεν βοηθούν!
αστρολογικές προβλέψεις

Ζώδια: Εύθραυστες ισορροπίες & πισωγυρίσματα που δεν βοηθούν!

«Προδομένη» νιώθει η Βικτόρια Μπέκαμ από τον Μπρούκλιν -Τον προστάτευε επί χρόνια από λάθος παρέες…
Βικτόρια Μπέκαμ

«Προδομένη» νιώθει η Βικτόρια Μπέκαμ από τον Μπρούκλιν -Τον προστάτευε επί χρόνια από λάθος παρέες…

Παχυσαρκία & άνοια: Καμπανάκι από τους επιστήμονες για τη σύνδεσή τους
ΑΝΟΙΑ

Παχυσαρκία & άνοια: Καμπανάκι από τους επιστήμονες για τη σύνδεσή τους

Φαίη Βάκρινου
«Σώστε» την ψυχική σας ευημερία: Μικρές απολαύσεις για να κάνετε κάθε μέρα καλύτερη
Ψυχολογία

«Σώστε» την ψυχική σας ευημερία: Μικρές απολαύσεις για να κάνετε κάθε μέρα καλύτερη

Ίνα Οικονόμη
Αυτή είναι η καλύτερη εκδίκηση, σύμφωνα με την επιστήμη
αυτοβελτίωση

Αυτή είναι η καλύτερη εκδίκηση, σύμφωνα με την επιστήμη

Βασιλίνα Ριστάνη
Κάτι παράξενο συμβαίνει στον ωκεανό… Ανησυχούν οι επιστήμονες
Θάλασσα

Κάτι παράξενο συμβαίνει στον ωκεανό… Ανησυχούν οι επιστήμονες

Βασιλίνα Ριστάνη
Ευεργετική αλλά συχνά υποτιμημένη: Η άσκηση που συμβάλλει στη διαχείριση του διαβήτη
ΔΙΑΒΗΤΗΣ

Ευεργετική αλλά συχνά υποτιμημένη: Η άσκηση που συμβάλλει στη διαχείριση του διαβήτη

Ίνα Οικονόμη
Too late…; 8 red flags που εμφανίζονται αφού έχεις δεθεί
ερωτικές σχέσεις

Too late…; 8 red flags που εμφανίζονται αφού έχεις δεθεί

Φαίη Βάκρινου
Μεταβολισμός: Η συνήθεια-παγίδα που τον επιβραδύνει μετά τα 40
μετά τα 40

Μεταβολισμός: Η συνήθεια-παγίδα που τον επιβραδύνει μετά τα 40

Ίνα Οικονόμη
Το στρες δεν παίζει – «Αποδυναμώνει» το ανοσοποιητικό σου
Ανοσοποιητικό

Το στρες δεν παίζει – «Αποδυναμώνει» το ανοσοποιητικό σου

Άννα - Μαρία Δρόσου
Στόχοι: Πρέπει να ξέρουμε πότε να τα παρατάμε
επιτυχία

Πώς να καταλάβετε πότε είναι ώρα να αφήσετε έναν στόχο

Μαρία Τζωρτζάκη
Αυτοεκτίμηση: 3 τρόποι για να την ξαναχτίσουμε
ΧΑΜΗΛΗ ΑΥΤΟΕΚΤΙΜΗΣΗ

Επιτέλους πίστεψε στον εαυτό σου!

Μαρία Τζωρτζάκη

MUST READ

Τα 8 micro-trends που διαμορφώνουν το στιλ του 2026
GRACE

Τα 8 micro-trends που διαμορφώνουν το στιλ του 2026

City break Ιωάννινα: Απόδραση στην ηρεμία της λίμνης
ΔΙΑΚΟΠΕΣ

City break Ιωάννινα: Απόδραση στην ηρεμία της λίμνης

Πώς επηρεάζει το άγχος των γονιών τα παιδιά
IMOMMY

Πώς επηρεάζει το άγχος των γονιών τα παιδιά

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;
ΤΟ ΒΗΜΑ

Μαρία Δαμανάκη στο «ΒΗΜΑ»: Γιατί όχι ένα κοινό θαλάσσιο πάρκο με την Τουρκία;

Υπομονή για το στεγαστικό συστήνει η κυβέρνηση – «Δεν πάει άλλο» απαντούν τα σωματεία ενοικιαστών
IN

Υπομονή για το στεγαστικό συστήνει η κυβέρνηση – «Δεν πάει άλλο» απαντούν τα σωματεία ενοικιαστών

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση
SHOPFLIX

Υγιή και λαμπερά χείλη: Τα top picks για βαθιά ενυδάτωση

vitagr
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • COOKIES
ΜΕΛΟΣ

ΜΗΤΑριθμός Πιστοποίησης
Μ.Η.Τ.242198

© ΜORE MEDIA Α.Ε.Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του vita.gr διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση. Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη. © 2026

DEVELOPED BY WHISKEY
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • LIFE
  • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
  • FITNESS
  • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΑΣΤΡΑ
  • ΠΡΟΣΩΠΑ
Απόρρητο