Η μακροζωία δεν απαιτεί ούτε γυμναστήριο ούτε ιδρώτα, ειδικά αν ζείτε με διαβήτη, καρδιοπάθεια ή χρόνια νεφρική νόσο. Νέα έρευνα υποστηρίζει ότι η ελαφριά καθημερινή δραστηριότητα —από απλές διατάσεις και έναν χαλαρό περίπατο μέχρι εύκολες δουλειές του σπιτιού, όπως το σκούπισμα— συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε άτομα με αυτές τις συνυπάρχουσες παθήσεις, γνωστές ως καρδιονεφρομεταβολικό (CKM) σύνδρομο.
Το σύνδρομο περιλαμβάνει υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και λιπιδίων, αυξημένη γλυκόζη αίματος, υπερβολικό βάρος και μειωμένη νεφρική λειτουργία. Όταν αυτοί οι παράγοντες συνδυάζονται, αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης εμφράγματος, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής ανεπάρκειας περισσότερο απ’ ό,τι ο καθένας τους μεμονωμένα.
Μακροζωία παρά τις χρόνιες παθήσεις
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα υγείας από περισσότερους από 7.200 ενήλικες που συμμετείχαν στο National Health and Nutrition Examination Survey την περίοδο 2003–2006. Κάθε άτομο ταξινομήθηκε ανάλογα με το στάδιο του καρδιονεφρομεταβολικού (CKM) συνδρόμου, από το 0 —χωρίς ενδείξεις κάποιας πάθησης— έως το 4, που αντιστοιχεί σε πολλαπλές και πιο προχωρημένες παθήσεις. Όσο υψηλότερο το στάδιο, τόσο μεγαλύτερος ο κίνδυνος για καρδιοπάθεια και εγκεφαλικό.
Οι συμμετέχοντες φόρεσαν επιταχυνσιόμετρο για έως και επτά ημέρες, επιτρέποντας στους ερευνητές να καταγράψουν πόσο χρόνο κινούνταν μέσα στη μέρα και αν η δραστηριότητά τους ήταν ήπια, μέτρια ή έντονη.
Επειδή πολλοί άνθρωποι στα πιο προχωρημένα στάδια του συνδρόμου δεν μπορούν να ασκηθούν έντονα ή ακόμη και με μέτρια ένταση, η ανάλυση επικεντρώθηκε στην ήπια δραστηριότητα — όπως διατάσεις, σκούπισμα, χαλαρό περπάτημα ή εργασίες στην αυλή.
Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για θανάτους από οποιαδήποτε αιτία έως το τέλος του 2019, με διάμεση περίοδο παρακολούθησης που ξεπέρασε τα 14 χρόνια.
Τα ευρήματα της μελέτης, η οποία δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Heart Association, αποκάλυψαν:
- Η ήπια σωματική δραστηριότητα συνδέθηκε σημαντικά με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου στα στάδια 2, 3 και 4 του συνδρόμου.
- Κάθε επιπλέον ώρα ήπιας δραστηριότητας την ημέρα σχετίστηκε με μείωση του κινδύνου θανάτου κατά 14 έως 20% στη διάρκεια της παρακολούθησης.
- Τα οφέλη φάνηκαν να είναι μεγαλύτερα για όσους είχαν πιο προχωρημένη νόσο: Η αύξηση της ήπιας δραστηριότητας από περίπου 90 λεπτά σε δύο ώρες την ημέρα συνδέθηκε με περίπου δύο λιγότερους θανάτους ανά 100 άτομα στο στάδιο 2 και περίπου τέσσερις λιγότερους θανάτους ανά 100 άτομα στο στάδιο 4.
Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η ήπια κίνηση μπορεί να ωφελήσει την καρδιαγγειακή υγεία, όμως η συγκεκριμένη έρευνα επεκτείνει αυτά τα ευρήματα σε άτομα που ήδη ζουν με —ή βρίσκονται σε υψηλό κίνδυνο για— σοβαρές καρδιακές και νεφρικές παθήσεις, όπως σημειώνουν οι συγγραφείς.
Η μελέτη, ωστόσο, είχε ορισμένους περιορισμούς. Επειδή βασίστηκε στην παρατήρηση, οι ερευνητές δεν μπορούν να αποδείξουν ότι η ήπια δραστηριότητα ήταν ο άμεσος λόγος που οι συμμετέχοντες έζησαν περισσότερο. Παρ’ όλα αυτά, η μεγάλη διάρκεια παρακολούθησης και οι αντικειμενικές μετρήσεις της δραστηριότητας ενισχύουν την αξιοπιστία των αποτελεσμάτων.
Οι ερευνητές επισημαίνουν επίσης ότι η φυσική δραστηριότητα καταγράφηκε μόνο για μία εβδομάδα στην αρχή της μελέτης, κάτι που ίσως δεν αντικατοπτρίζει μακροχρόνιες συνήθειες. Επιπλέον, τα επιταχυνσιόμετρα δεν μπορούσαν να καταγράψουν όλες τις μορφές κίνησης, όπως η κολύμβηση.
