Τα καθίσματα (squats) αποτελούν μια εξαιρετική άσκηση για να γυμνάσετε τους μηρούς, τους γλουτούς και την πλάτη σας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εκτελούν την άσκηση λάθος. Μάθετε, λοιπόν, πώς πρέπει να κάνετε την άσκηση, διορθώστε τυχόν λάθη και τελειοποιήστε το squat σας.
Συχνά, προστίθενται στην άσκηση βάρη, για μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων, αλλά προτού περάσετε σε αυτό το βήμα, πρέπει να μάθετε σωστά το βασικό κάθισμα.
Τα βήματα για σωστά καθίσματα
1. Ανοίξτε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων σας και ανασηκώστε το στήθος σας.
2. Καθώς σκύβετε, ρίξτε το βάρος σας στις φτέρνες σας, κρατώντας το στήθος σας ανασηκωμένο.
3. Σκύψτε μέχρι οι αγκώνες σας να αγγίξουν τα γόνατά σας.
4. Σηκωθείτε αντλώντας δύναμη από τις φτέρνες και τα πόδια σας.
Τι πρέπει να έχετε κατά νου:
– Τα γόνατά σας δεν πρέπει να ξεπερνούν τις πατούσες σας καθώς σκύβετε.
– Δεν πρέπει να καμπουριάζετε. Φροντίστε να έχετε ανασηκωμένο τον θώρακά σας και η μέση σας να σχηματίζει καμπύλη προς τα έξω (σαν να τεντώνεστε).
– Σφίξτε τα πόδια σας για να διευκολύνετε την εκτέλεση της άσκησης.
Δείτε το βίντεο με σχετικές οδηγίες.
Δείτε το βίντεο με σχετικές οδηγίες.
