Η εξάσκηση της γιόγκα μπορεί να απαλύνει τον μυϊκό πόνο, να αυξήσει την ευλυγισία και την ισορροπία, να μας χαλαρώσει και να μειώσει το στρες. Για καλύτερο ύπνο και διάθεση και για μια καλύτερη συνολικά ποιότητα ζωής αξίζει να μυηθείτε στον κόσμο της, ξεκινώντας από σήμερα με αυτές τις εύκολες asanas- στάσεις για αρχάριους.
3 απλές στάσεις γιόγκα για εσάς που μόλις ξεκινάτε
Διαβάστε επίσης: Καλύτερη ποιότητα ζωής: Πώς συνδέεται με την γυμναστική;
#1 «Sukhasana» για να ανακουφίσετε το άγχος
- Καθίστε σταυροπόδι σε ένα στρωματάκι γιόγκα με τα χέρια στα γόνατά σας και τις παλάμες σας να κοιτούν ψηλά.
- Η σπονδυλική σας στήλη θα πρέπει να είναι όσο πιο ευθυγραμμισμένη μπορείτε.
- Καθίστε με μια αίσθηση πως σπρώχνετε το σώμα σας προς τα κάτω, πως κάθεστε δηλαδή καλά στο έδαφος.
- Κλείστε τα μάτια σας, εισπνεύστε και εκπνεύστε ήρεμα για κάποια δευτερόλεπτα.
Αυτή η στάση, πέραν ότι βοηθά στην ανακούφιση του άγχους, ενισχύει επίσης την ευελιξία της πλάτης.
#2 Στάση «cat- cow» για να… ξυπνήσει η σπονδυλική στήλη και να ανακουφιστείτε από τον πόνο στην πλάτη
- Καθίστε στο στρωματάκι σας στα τέσσερα με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας.
- Κατανείμετε το βάρος σας ίσα μεταξύ των χεριών σας και ανοίξτε τα δάχτυλά σας.
- Εισπνεύστε και σηκώστε την πλάτη σας προς τα πάνω ενώ χαμηλώνετε το πηγούνι και το στήθος σας δημιουργώντας μια καμπύλη.
- Θα πρέπει να νιώθετε το τέντωμα από το λαιμό μέχρι την «ουρά», σαν γάτα.
- Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε την πλάτη σας μέχρι εκεί που φτάνει, σηκώνοντας το κεφάλι σας έως ότου να γέρνει προς τα πίσω, δημιουργώντας ακριβώς την ανάποδη από την προηγούμενη καμπύλη.
- Επαναλάβετε από 5 μέχρι όσες φορές θελετε.
Η στάση «γάτα- αγελάδα» τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και βοηθά όπως είπαμε στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Επίσης, αυξάνει την ευλυγισία ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης, του λαιμού, του στήθους και των ώμων.
#3 «Tree pose» για να βελτιώσετε την ισορροπία σας
- Σταθείτε όρθιοι.
- Φέρτε τα χέρια σας κοντά σε θέση προσευχής και έπειτα σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας.
- Ισορροπήστε στο δεξί σας πόδι.
- Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο, ανοίξτε το προς τα αριστερά και πατήστε την αρειστερή σας πατούσα πάνω στον εσωτερικό μηρό του δεξιού σας ποδιού.
- Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
- Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
Η στάση του δέντρου βοηθά στο να τεντωθεί όλο το σώμα από τις φτέρνες μέχρι τις άκρες των δακτύλων σας και φυσικά στη βελτίωση της ισορροπίας.
